تعمل أوميغا 3 على تحسين التعلم لأنها مكونة من الخلايا العصبية ، مما يساعد على تسريع استجابات الدماغ. هذا الحمض الدهني له تأثير إيجابي على الدماغ ، وخاصة على الذاكرة ، مما يجعل من الممكن التعلم بسرعة أكبر.
ترتبط المستويات المرتفعة من أوميغا 3 بسعة قراءة وذاكرة أفضل ، بالإضافة إلى مشاكل سلوكية أقل. على الرغم من أنه ليس كل من يعاني من صعوبة في التركيز يعاني من نقص في أحماض أوميغا 3 الدهنية ، إلا أن النقص في هذه المغذيات يمكن أن يرتبط ارتباطًا مباشرًا بمشكلات الانتباه والتعلم.
كيفية استخدام أوميغا 3 لتنشيط الذاكرة
أفضل طريقة لتحسين وظائف المخ هي اتباع نظام غذائي متوازن واستهلاك منتظم للأسماك والمأكولات البحرية ، يضمن الاحتياجات اليومية من الأوميغا 3. لذلك يوصى بتناول الأطعمة الغنية بهذا الأحماض الدهنية الأساسية يوميًا ، مثل:
- الأسماك: التونة والسردين والسلمون والسلمون المرقط والبلطي والرنجة والأنشوجة والماكريل وسمك القد ؛
- الفواكه: المكسرات الكستناء واللوز.
- البذور: شيا وبذر الكتان.
- زيت كبد سمك القد. اكتشف فوائد زيت كبد سمك القد.
وبحسب منظمة الصحة العالمية ، فإن الجرعة اليومية من أوميغا 3 للبالغين هي 250 مجم ، وبالنسبة للأطفال 100 مجم ويمكن الوصول إلى هذه الكمية مع تناول الأسماك والمأكولات البحرية 3 إلى 4 مرات في الأسبوع.
متى يتم تناول مكمل أوميغا 3
عندما لا يكون من الممكن تناول الأسماك بهذا الانتظام أو عندما يتم تشخيص نقص أوميغا 3 في فحص دم محدد للغاية ، يطلبه الطبيب ، يمكن الإشارة إلى استخدام مكملات أوميغا 3 في كبسولات ، والتي يمكن شراؤها من الصيدليات والصيدليات و بعض محلات السوبر ماركت. ولكن لعمل هذا المكمل من المهم أن يكون بمرافقة طبيب أو أخصائي تغذية حتى لا تضر بصحتك.
أطعمة الذاكرة الأخرى
يعتبر شرب الشاي الأخضر طوال اليوم أيضًا استراتيجية جيدة لتحسين الذاكرة والتركيز. تحقق من المزيد من الأمثلة على الأطعمة التي تساعد في تحسين الذاكرة وتقوية الدماغ في هذا الفيديو:
.jpg)
