6 عادات للحفاظ على الصحة النفسية في الحجر الصحي

أثناء الحجر الصحي ، من الطبيعي أن يشعر الشخص بالعزلة والقلق والإحباط ، خاصةً إذا لم يكن لديه أصدقاء أو عائلة ، مما يؤثر في النهاية على صحته العقلية.

يعد إنشاء إجراءات روتينية أو تجربة أنشطة جديدة أو اتباع نظام غذائي صحي أو ممارسة الأنشطة البدنية بانتظام بعض العادات التي يمكن القيام بها يوميًا لضمان صحة عقلية أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن القيام بهذه الأنشطة يعطي الشعور بأن الوقت يمر بشكل أسرع ، مما يساعد أيضًا على تقليل المشاعر السلبية الشائعة للحجر الصحي.

1. إنشاء إجراءات روتينية

من الضروري إنشاء روتين مشابه لما تم القيام به من قبل ، خاصة عندما لا يزال من الضروري الدراسة أو العمل في الحجر الصحي. هذا لأنه ، نظرًا لحقيقة كونه دائمًا في المنزل ، من الشائع أن ينتهي الأمر بالشخص ليس لديه رغبة كبيرة في أداء هذه الأنشطة.

وبالتالي ، من المثير للاهتمام ضبط المنبه على الوقت الذي اعتدت فيه على الاستيقاظ وارتداء ملابسك كما لو كنت ذاهبًا للعمل أو الدراسة. من المهم أيضًا أن تكون البيئة التي يتم فيها هذا النشاط منظمة ولا تحتوي على الكثير من عوامل التشتيت ، لأن هذا يجعل من السهل التركيز على المهمة.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان هناك في الروتين السابق وقت مخصص لممارسة النشاط البدني أو الراحة ، على سبيل المثال ، فمن المثير للاهتمام أيضًا الاستمرار في هذا الروتين في المنزل. لذلك ، عند "مغادرة" العمل أو الدراسة ، يمكنك ارتداء ملابس التدريب والقيام بنشاط بدني ، ويفضل أن يكون ذلك في بيئة مختلفة عن تلك التي قمت فيها بالعمل أو الدراسة.

2. ضع خططك على الورق

من الشائع أن تكون هناك خطط وأفكار لا تضيع أبدًا ، وبالتالي ، يمكن أن يكون الحجر الصحي وقتًا مناسبًا لوضع هذه الخطط على الورق ، وإذا أمكن ، أيضًا وضعها موضع التنفيذ. هذا لأنه حتى لو اضطر الشخص إلى العمل أثناء النهار ، فلا يوجد وقت يقضيه في السفر ، على سبيل المثال ، ويمكن استخدام هذا الوقت "الإضافي" لبدء مشروع جديد أو استئناف مشروع تم إيقافه.

هذا يحافظ على انشغال الشخص بالمشاريع الجديدة وتسليته ، بالإضافة إلى تحفيز الإبداع وإضفاء الشعور بالرفاهية.

3. جرب أنشطة جديدة

يعد Quarantine أيضًا وقتًا جيدًا لتجربة الأنشطة التي طالما رغبت في القيام بها ولكن لم يكن لديك مطلقًا ، مثل تعلم لغة جديدة ، أو أخذ دورة تدريبية عبر الإنترنت ، أو تعلم آلة موسيقية ، أو الكتابة ، أو الرسم ، أو البستنة ، على سبيل المثال.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن تجربة الوصفات الجديدة في المطبخ هي فرصة ، بالإضافة إلى تحفيز الإبداع ، لتوحيد الأسرة ، وجعل المطبخ ممتعًا أيضًا. من ناحية أخرى ، إذا كان الشخص في الحجر الصحي بمفرده ، يمكنك إجراء مكالمة فيديو مع العائلة أو الأصدقاء واقتراح أن يقوموا أيضًا بعمل نفس الوصفة ، بحيث يمكن الحفاظ على التواصل والعلاقة وجعل المطبخ أيضًا مرح.

4. الحفاظ على نظام غذائي صحي

الغذاء الصحي والمتوازن ضروري في الحجر الصحي ، حيث يساعد على أن تكون أكثر استعدادًا للقيام بالأنشطة اليومية ويقوي جهاز المناعة. لذلك ، على الرغم من أنه قد يبدو أسهل ، فمن المهم تجنب الأطعمة الجاهزة والحلويات الزائدة خلال هذه الفترة ، والاستثمار في الأطعمة الكاملة التي تساعد على تقوية المناعة مثل السلمون والسردين والكستناء ولحم البقر والدجاج والبذور والسبانخ والجزر على سبيل المثال. تحقق من الأطعمة الأخرى التي تساعد جهاز المناعة.

بالإضافة إلى ذلك ، بما أن التوصية في الحجر الصحي هي تجنب مغادرة المنزل قدر الإمكان ، فمن المهم أن يكون لديك أطعمة يمكن الاحتفاظ بها لفترة طويلة في المنزل ، مثل الأطعمة المعلبة ، والمعكرونة ، والأرز ، والحمص ، والفول ، والفول السوداني ، والمكسرات ، الحليب المعقم ، والخضروات المجمدة والفواكه المجففة ، على سبيل المثال. يوصى أيضًا قبل مغادرة المنزل بوضع قائمة بما سيكون ضروريًا بالفعل لتجنب إهدار الطعام ولضمان حصول الجميع على الطعام.

تحقق من المزيد من النصائح حول التغذية المعزولة:

5. ممارسة الرياضة البدنية يوميا

ممارسة النشاط البدني مهمة جدًا أثناء الحجر الصحي ، حيث أنه يحفز إنتاج مادة السيروتونين ، وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالراحة ، بالإضافة إلى المساعدة في محاربة الأفكار السلبية حول الفترة التي نعيشها ، مما يحافظ على نشاط الجسم. يزيد المزاج ويقلل التوتر ويقوي جهاز المناعة.

على الرغم من وجود قيود في الحجر الصحي على ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية ، إلا أنه من الممكن ممارسة النشاط البدني في المنزل والحصول على نفس الفوائد. خيار التدريب المنزلي هو:

• الجري في مكانه للإحماء: في هذا التمرين يجب على الشخص محاكاة الجري ، ولكن في نفس المكان ورفع الركبتين. يمكنك القيام بهذا الجري 3 مرات لمدة 30 ثانية ، محاولًا دائمًا مواكبة ذلك ؛
• قرفصاء القفز: قم بعمل 3 مجموعات من 10 إلى 12 قفزًا. الفرق بين هذا القرفصاء والقرفصاء البسيط هو أنه عند العودة إلى وضع البداية ، والوقوف ، يقوم الشخص بقفزة صغيرة وبعد ذلك مباشرة مرة أخرى.
• الاندفاع المتناوب: قم بعمل 3 مجموعات من 10 إلى 12 تكرارًا. في هذا التمرين ، يجب على الشخص أن يتقدم للأمام ويثني ركبتيه بحيث يكون الفخذ موازيًا للأرض والركبة بزاوية 90 درجة. ثم عد إلى وضع البداية مع وضع قدميك معًا ، وتحرك للأمام مع الرجل الأخرى ؛
• تمرين الضغط: قم بعمل 3 مجموعات من 10 إلى 12 تمرين ضغط ؛
• تمرين بيربي: قم بعمل 3 مجموعات من 10 إلى 12 تكرارًا أو قم بإجراء الحركة لمدة 30 ثانية تقريبًا. يتوافق هذا التمرين مع حركة الاستلقاء والنهوض بسرعة ، ولكي يتم القيام به ، يجب على الشخص أولاً الوقوف ثم الاستلقاء ، وإراحة يديه على الأرض وإلقاء قدميه للخلف. للنهوض ، يجب عليك القيام بحركة عكسية ، عبر اللوح قبل النزول عن الأرض.
• الجلوس واللوح: قم بعمل 3 مجموعات من 10 إلى 12 تكرارًا للجلوس ثم ابق على السبورة لمدة 15 إلى 30 ثانية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا اختيار دروس الرقص والبيلاتس والزومبا ، على سبيل المثال. في حالة كبار السن ، من المثير للاهتمام أيضًا إجراء تمارين الإطالة للحفاظ على حركة المفاصل وتعزيز الصحة أيضًا. تحقق من المزيد من نصائح العناية بالجسم في الحجر الصحي.

6. القيام بأنشطة الاسترخاء

على الرغم من أن الحجر الصحي يعتبر وقتًا للعزلة والاستبطان ، فمن الضروري أيضًا تضمين الأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء في حياتك اليومية ، خاصة إذا كان العمل الذي تقوم به مرتبطًا بشكل مباشر بالمعلومات. لذلك من الممتع في نهاية اليوم ممارسة التأمل أو اليوجا ، على سبيل المثال ، للمساعدة على الاسترخاء وتهدئة العقل. تحقق خطوة بخطوة لأداء التأمل.

من الخيارات الأخرى لأنشطة الاسترخاء مشاهدة فيلم أو مسلسل ، أو الاستماع إلى الموسيقى ، أو القيام بطقوس تجميل ، أو أخذ حمام مريح ، أو القراءة ، أو إكمال اللغز ، أو صنع ألعاب الطاولة ، أو مجرد النوم ، وهو أمر ضروري أيضًا لتقليل الإجهاد ، وتحسين مزاجك ، وإعادة شحن البطاريات الخاصة بك والتأكد من أنك على استعداد للقيام بأنشطة اليوم التالي.

شاهد نصائح أخرى للحفاظ على الصحة العقلية من خلال مشاهدة الفيديو التالي: