تعطي بعض الأطعمة ، خاصة تلك الغنية بالسكر والدقيق الأبيض والملح ، إحساسًا سريعًا بالشبع في الوقت الحالي ، لكن سرعان ما يمر ويحل محله الجوع ورغبة جديدة في تناول المزيد.
لذا ، إليك 10 أطعمة تجعلك جائعًا بسرعة ، لذا يمكنك تجنب هذا الانزعاج واستخدام استراتيجيات تجعلك أكثر إشباعًا لفترة أطول.
1. حلويات
تتسبب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم بسرعة ثم انخفاضها ، مما لا يترك وقتًا لوصول الشعور بالشبع إلى الدماغ. وهكذا ، بعد فترة وجيزة من تناول الحلويات ، يعود الجوع ويتعين تناول وجبة جديدة.
شاهد الفيديو التالي وشاهد ما يجب فعله لتقليل الرغبة في تناول الحلويات:
ولمنع حدوث هذه المشكلة تجنب تناول الحلويات أو تفضل الشوكولاته الداكنة التي تحتوي على كاكاو أكثر وسكر أقل. يعد ترك الحلوى لتناول الحلوى فقط من الإستراتيجيات الرائعة أيضًا.
2. الخبز الأبيض
دقيق القمح ، المكون الرئيسي في الخبز الأبيض ، له تأثير مماثل لتأثير السكر ، حيث ينشط القليل من هرمون الشبع ويجعل الجوع يعود بشكل أسرع.
لهذا السبب ، ينبغي للمرء أن يفضل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة ، الغني بالحبوب والدقيق الكامل ، لأن الألياف الموجودة في هذه المكونات تزيد من الشعور بالشبع وتحسن العبور المعوي.
3. الشوربات المصنعة
الحساء الصناعي غني بالمواد الحافظة الصناعية والصوديوم ، مما يسبب احتباس السوائل والانتفاخ ، وعدم جلب العناصر الغذائية وإعطاء الجسم الطاقة ، لذلك يعود الجوع بعد فترة وجيزة من تناول الحساء.
لذلك ، يجب أن تفضل صنع الحساء في المنزل من الخضار الطازجة واستخدام القليل من الملح ، وأن تكون قادرًا على تجميد أجزاء صغيرة من الحساء لتستغرق في الأيام التي تتسابق فيها مع الزمن ، وتستثمر في وجبة صحية وتشبعك لفترة أطول.
4. وجبات خفيفة حزمة
الوجبات الخفيفة المعبأة غنية بالملح ، مما يسبب حالة من الجفاف في الجسم ، مما يربك الدماغ والشعور بالجوع. وبالتالي ، يتم تفسير علامة نقص الماء على أنها نقص في الغذاء ، ويعود الجوع بعد ذلك بوقت قصير.
الحل هو تجنب تناول ملفات تعريف الارتباط والوجبات الخفيفة هذه عن طريق تفضيل الأطعمة الأقل ملوحة ، مثل الفشار ، على سبيل المثال.
5. حبوب الإفطار
معظم حبوب الإفطار غنية بالسكر وقليلة الألياف ، مما يجعل إشارة الشبع لا تصل إلى الدماغ. لهذا السبب ، يجب تفضيل الحبوب الكاملة أو المصنوعة من الشوفان ، ويمكن أيضًا إضافة الألياف مثل نخالة القمح إلى الحبوب ، لأن هذا يجلب المزيد من الشبع. اطلع على فوائد نخالة القمح.
6. عصير الفاكهة
عصائر الفاكهة ، خاصةً الصناعية منها والمصفاة ، تجلب فقط سكر الفاكهة ، ولا تحتوي على ألياف الفاكهة الطازجة ، ولهذا السبب تجعل الجوع يعود بشكل أسرع. لذلك ، يفضل تناول الفاكهة الطازجة بدلًا من العصير مع إضافة الحبوب الكاملة مثل الشوفان لزيادة المحتوى الغذائي وقوة الشبع في الوجبة.
يعد ترك الفاكهة كحلوى خيارًا رائعًا للتحكم في الشبع وتجنب الجوع بعد ساعات.
7. المشروبات الغازية الدايت
تعمل المشروبات الغازية الدايت والأطعمة الغنية بالمحليات الصناعية على تنشيط الطعم الحلو في الفم ويستعد الجسم لتلقي العناصر الغذائية التي لا تصل في الواقع لأن هذا النوع من الطعام عادة ما يكون منخفض السعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن.
وبالتالي ، يتم خداع الجسم وبعد ذلك بوقت قصير يدرك ذلك ، مما يتسبب في عودة الجوع كطلب للحصول على طعام مغذي حقيقي.
8. الوجبات السريعة
الأطعمة السريعة غنية بالدهون ، الطحين الأبيض والملح ، مزيج مثالي بحيث لا يصل منبه الشبع إلى المخ.
بعد تناول وجبة سريعة ، تنتفخ المعدة لأن الأحجام التي يتم تقديمها كبيرة ، ولكن بعد ذلك بوقت قصير ، يؤدي فائض الملح إلى العطش ، والذي عادة ما يظن خطأ أنه الجوع ، وسيتم استهلاك المزيد من السعرات الحرارية لتوفير هذا "الجوع الجديد" .
9. سوشي
يتكون السوشي بشكل أساسي من الأرز الأبيض ، ويحتوي على القليل من البروتين ولا يحتوي على ألياف تقريبًا ، وهي عناصر مغذية من شأنها أن تجلب الشبع للجسم
بالإضافة إلى أن صلصة الصويا المستخدمة أثناء الوجبة غنية بالملح ، مما سيزيد من الحاجة إلى السوائل لتخفيف الصوديوم في الجسم ، وبالتالي زيادة العطش والجوع بسرعة.
10. الكحول
يسبب استهلاك الكحول حالة من الجفاف في الجسم ويخفض نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي إلى إفراز هرمونات الجوع.
لذلك ، عند تناول المشروبات الكحولية ، يجب على المرء دائمًا الحفاظ على ترطيب جيد ، وشرب كوب واحد من الماء بين جرعات الكحول وتفضيل الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين والدهون الجيدة ، مثل مكعبات الجبن والزيتون.
شاهد الأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية التي يجب تجنبها في: 7 علاجات تفسد بسهولة لمدة ساعة من التدريب.
إذا كنت جائعًا دائمًا ، فإليك ما يمكنك فعله:
تعرف أيضًا على 7 حيل لزيادة الشبع وعدم الجوع.
.jpg)
