كيف يمكن للنشاط البدني أن يخفف آلام الظهر

يمكن أن يساعد النشاط البدني في تخفيف آلام الظهر وإنهائها لأنه يقوي عضلات الظهر ، مما يمد عضلات الظهر ويساعد أيضًا في توفير المزيد من الدعم للجسم ويقلل من خطر الإصابة.

ومع ذلك ، يجب ممارسة النشاط البدني بانتظام ودائمًا تحت إشراف متخصص في التربية البدنية أو مدرب شخصي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الخيار المثالي هو أن يقوم أخصائي العلاج الطبيعي بتقييم ومراقبة تطور الجسم ، لضمان نتائج جيدة ونهاية لآلام الظهر.

كيف يمكن للنشاط البدني أن يخفف الألم

لكي يخفف النشاط البدني من آلام الظهر حقًا ، خاصةً لأولئك الذين يبدؤون بعد فترة راحة طويلة ، يجب ممارسة النشاط مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 إلى 60 دقيقة على الأقل ، خاصةً خلال الشهر الأول.

من المهم أن يؤدي النشاط البدني المختار إلى تعزيز الرفاهية ويكون مناسبًا لمشكلتك ، وبمرور الوقت ، يمكن زيادة معدل ممارسة النشاط إلى 3 إلى 5 مرات في الأسبوع ، وفقًا للفوائد التي تشعر بها والراحة. من الالم.

ما قد يسبب آلام الظهر

يمكن أن يكون لآلام الظهر أسباب مختلفة مثل إصابات العضلات ، ومناقير الببغاء ، وأمراض الجهاز التنفسي ، والجنف ، أو السنسنة المشقوقة ، على سبيل المثال ، وفي كل حالة قد يكون من الضروري القيام بنشاط بدني مختلف يجب أن يشير إليه أخصائي العلاج الطبيعي.

نصائح لمنع عودة آلام الظهر

بالإضافة إلى النشاط البدني المنتظم ، هناك نصائح أخرى للحياة اليومية يمكن أن تمنع عودة آلام الظهر ، مثل:

• النوم على وسادة منخفضة وإذا كنت تنام على جانبك أو على ظهرك فلا يجب عليك استخدام وسادة.
• تجنب التوتر واسترخي بانتظام مع التدليك والزيوت الأساسية التي تساعد عضلات ظهرك على الاسترخاء والراحة بشكل أفضل ؛
• الوضعية الصحيحة وحاول دائمًا المشي مع ظهرك مستقيمًا والجلوس مع جذعك الأيمن ؛
• فقدان الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن لتجنب زيادة الحمل على مفاصل العمود الفقري.

تساعد هذه النصائح اليومية الصغيرة على استكمال نتائج النشاط البدني ، والذي بالإضافة إلى المساعدة في إنهاء آلام الظهر سيحسن أيضًا الموقف ، وهو أحد الأسباب الرئيسية لآلام الظهر.