TRX: ما هو و 6 خيارات للتمرين

TRX ، المعروف أيضًا باسم شريط التعليق ، هو جهاز يسمح بأداء التمارين باستخدام وزن الجسم نفسه ، مما ينتج عنه مقاومة أكبر وزيادة قوة العضلات ، بالإضافة إلى تعزيز وعي الجسم وتحسين التوازن وقدرة القلب والجهاز التنفسي .

يجب الإشارة إلى التدريبات على TRX بواسطة متخصص في التربية البدنية وفقًا لهدف الشخص ومستوى التدريب ، بالإضافة إلى قدرة المدرب على إعطاء التعليمات لجعل التمرين أكثر كثافة وله فوائد أكثر.

الفوائد الرئيسية

TRX هو جهاز يستخدم على نطاق واسع في التدريب الوظيفي ، لأنه يسمح بتنفيذ العديد من التمارين بكثافة مختلفة. الفوائد الرئيسية للتدريب مع TRX هي:

• تقوية القلب ، وهي عضلات منطقة البطن.
• زيادة قوة العضلات والقدرة على التحمل.
• استقرار أكبر للجسم.
• استقرار المفاصل.
• زيادة المرونة
• يعزز تنمية وعي الجسم.

علاوة على ذلك ، فإن التدريب مع TRX قادر على تعزيز القدرة التنفسية القلبية المتزايدة والتكيف البدني ، لأنه تمرين هوائي وظيفي كامل. تحقق من الفوائد الأخرى للتمارين الوظيفية.

تمارين TRX

لأداء التمارين على TRX ، يجب ربط الشريط بهيكل ثابت وهناك مساحة حوله لأداء التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري تعديل حجم الأشرطة وفقًا لارتفاع الشخص والتمرين الذي يتعين القيام به.

بعض التمارين التي يمكن إجراؤها على TRX بتوجيه من مدرب التربية البدنية هي:

1. انثناء

إن الانحناء على TRX مثير للاهتمام للعمل على الظهر والصدر والعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس ، بالإضافة إلى عضلات البطن التي تحتاج إلى الانقباض طوال النشاط للحفاظ على توازن واستقرار الجسم.

للقيام بهذا التمرين على TRX ، يجب عليك دعم قدميك على مقابض الشريط وفرد رجليك عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين ودعم يديك على الأرض ، كما لو كنت ستقوم بالثني الطبيعي. ثم اثني ذراعيك ، وحاول أن تميل صدرك على الأرض ، ثم عد إلى وضع البداية عن طريق دفع وزن جسمك لأعلى.

2. القرفصاء

يمكن أيضًا أداء القرفصاء ، بالإضافة إلى القدرة على القيام به باستخدام الحديد والدمبل ، على TRX ، ومن أجل ذلك ، يجب على المرء أن يمسك بمقابض الشريط وأداء القرفصاء. أحد أشكال القرفصاء TRX هو قفزة القرفصاء ، حيث يجلس الشخص في وضع القرفصاء وبدلاً من مد أرجله بالكامل للعودة إلى وضع البداية ، يقوم بقفزات صغيرة.

هذا الاختلاف يجعل التمرين أكثر ديناميكية ويحفز القوة واكتساب كتلة العضلات ، مما يضمن فوائد أكبر.

3. البطن مع انثناء الساق

يتطلب البطن على TRX الكثير من التنشيط لعضلات البطن لضمان المزيد من الثبات للجسم والقوة. للقيام بهذا الاعتصام ، يجب على الشخص وضع نفسه كما لو كان سيقوم بالثني على TRX وبعد ذلك يجب أن يقوم بتقليص الركبتين نحو الصدر ، مع إبقاء الجسم على نفس الارتفاع. بعد ذلك ، قم بمد الساقين والعودة إلى وضع البداية ، مع تكرار التمرين حسب توصية المدرب.

4. العضلة ذات الرأسين

العضلة ذات الرأسين على العضلة ثلاثية الرؤوس هي أيضًا تمرين يحتاج إلى الاستقرار في الجسم والقوة في الذراعين. في هذا التمرين ، يحتاج الشخص إلى إمساك الشريط ، بحيث تكون راحة اليد متجهة لأعلى ، مع إبقاء الذراعين ممدودتين ، ثم يجب عليه / عليها أن يمد قدميه إلى الأمام حتى يميل الجسم وتظل الذراعين مشدودة. بعد ذلك ، يجب عليك سحب الجسم لأعلى فقط عن طريق ثني الذراع وتنشيط العضلة ذات الرأسين وتشغيلها.

5. العضلة ثلاثية الرؤوس

تمامًا مثل العضلة ذات الرأسين ، يمكنك أيضًا العمل على العضلة ثلاثية الرؤوس على TRX. لهذا ، من الضروري ضبط الشريط وفقًا للشدة والصعوبة المرغوبة وإمساك الشريط بالأذرع الممتدة فوق الرأس. ثم ، قم بإمالة جسدك للأمام وثني ذراعيك ، وقم بالتكرار وفقًا لتوجيه المدرب.

6. الساق

لأداء الركلة على TRX ، من الضروري تثبيت الجسم جيدًا عن طريق تنشيط عضلات البطن لتجنب الاختلال ولتكون قادرًا على القيام بالحركة بأقصى سعة. لأداء هذا التمرين ، يجب دعم إحدى القدمين على الشريط ، بينما يجب وضع الأخرى أمامها على مسافة يمكن ثني الركبة بها لعمل زاوية 90 درجة مع الأرض. بعد الانتهاء من عدد مرات التكرار التي أوصى بها المدرب ، يجب عليك تغيير ساقك وتكرار السلسلة.