رابادورا أفضل من السكر

Rapadura هي حلوى مصنوعة من عصير قصب السكر المركز ، وعلى عكس السكر الأبيض ، فهي غنية بالعناصر الغذائية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم.

قطعة صغيرة من الرابادورا بوزن 30 جم تحتوي على حوالي 111 سعرة حرارية ، والمثالي هو أن تستهلك هذه الكمية فقط في اليوم حتى لا يزيد الوزن. نصيحة جيدة هي تناول الرابادورا مباشرة بعد وجبة كبيرة مثل الغداء ، حيث عادة ما تأكل السلطة في الطبق الرئيسي ، مما يساعد على تقليل إنتاج الدهون الذي يمكن أن يجلبه حلوى الرابادورا.

فوائد Rapadura

نظرًا لمحتواه من الفيتامينات والمعادن ، فإن الاستهلاك المعتدل للرابادورا يجلب فوائد مثل:

1. إعطاء المزيد من الطاقة للتدريب ، لأنها غنية بالسعرات الحرارية ؛
2. منع فقر الدم عن طريق احتواء الحديد وفيتامين ب ؛
3. يحسن أداء الجهاز العصبي بسبب وجود فيتامينات ب ؛
4. يمنع التقلصات وهشاشة العظام لاحتوائه على الكالسيوم والفوسفور.

Rapadura الذي أضاف أطعمة مغذية مثل المكسرات وجوز الهند والفول السوداني يجلب المزيد من الفوائد الصحية ، ولكن من المهم أن نتذكر أن استهلاكه يجب أن يتم فقط بكميات صغيرة يوميًا ، خاصة في ما قبل التمرين أو بعده ، أو طاقة طبيعية من التدريبات الطويلة التي تدوم أكثر من ساعة. تعرف على المزيد عن السكريات والمحليات الطبيعية ، واعرف أيها تختار.

التركيب الغذائي

يوضح الجدول التالي التركيب الغذائي لـ 100 جرام من الرابادورا والسكر الأبيض ، لمقارنة العناصر الغذائية لكل منهما:

من المهم أن تتذكر أنه على الرغم من كونه أكثر صحة ، إلا أنه لا ينبغي استهلاك السكر البني بشكل مفرط ، لأنه يمكن أن يزيد من مخاطر حدوث مشاكل مثل زيادة الوزن والدهون الثلاثية وارتفاع الكوليسترول والجلوكوز في الدم. كما يجب عدم تناوله من قبل مرضى السكري وارتفاع الكوليسترول وأمراض الكلى.

Rapadura أثناء التدريب يعطي المزيد من الطاقة

يمكن استخدام Rapadura كمصدر سريع للطاقة والعناصر الغذائية في جلسات التدريب الطويلة مع الكثير من البلى ، مثل أثناء الجري لمسافات طويلة والدواسة والتجديف والرياضات القتالية. نظرًا لاحتوائه على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفعًا ، يمتص الجسم طاقة السكر من الرابادورا بسرعة ، مما يسمح لك بالحفاظ على أداء التدريب دون الشعور بثقل بطنك.

وبالتالي ، في التدريب الذي يستمر لأكثر من ساعة ، يمكنك استهلاك 25 إلى 30 جرامًا من الرابادورا لتعويض الطاقة والمعادن التي فقدها العرق. بالإضافة إلى الرابادورا ، يمكن أيضًا استخدام عصير قصب السكر كاستراتيجية لترطيب وتجديد الطاقة بسرعة. شاهد المزيد من النصائح حول ما يجب تناوله في التمرين قبل التمرين وبعده.

شاهد الفيديو أدناه واطلع على كيفية صنع مشروب طاقة محلي الصنع لتحسين التمرين: