8 فوائد صحية مذهلة للتوت

يحتوي التوت على العديد من الفوائد الصحية مثل الوقاية من السرطان وتقوية جهاز المناعة وتحسين الدورة الدموية ومنع الشيخوخة المبكرة.

تشمل هذه المجموعة الفواكه الحمراء والبنفسجية ، مثل الفراولة ، والتوت الأزرق ، والتوت ، والجوافة ، والبطيخ ، والعنب ، والكرز البري ، والتوت الأسود ، كما أن استهلاكها المنتظم يجلب فوائد مثل:

1. الوقاية من الأمراض مثل مرض الزهايمر والسرطان ، فهي غنية بمضادات الأكسدة التي تقوي جهاز المناعة ؛
2. منع الشيخوخة المبكرة ، حيث تحافظ مضادات الأكسدة على صحة خلايا الجلد ؛
3. تحسين عمل الأمعاء ، لأنها غنية بالألياف ؛
4. منع أمراض القلب والأوعية الدموية ، لأنها تساعد في السيطرة على الكوليسترول ومنع تصلب الشرايين ؛
5. تساعد في السيطرة على ضغط الدم ، لأنها غنية بالمياه والمعادن ؛
6. تساعد على إنقاص الوزن ، لأنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف التي تزيد من الشعور بالشبع ؛
7. تقليل الالتهابات في الجسم الناجمة عن أمراض مثل التهاب المفاصل ومشاكل الدورة الدموية.
8. تحسين الجراثيم المعوية ، لأنها غنية بالبكتين ، وهو نوع من الألياف المفيدة للنباتات.

التوت غني بالعديد من مضادات الأكسدة ، مثل الفلافونويد والأنثوسيانين والليكوبين والريسفيراترول ، وهي المسؤولة بشكل أساسي عن فوائدها. تعرف على أغنى 15 نوعًا من الأطعمة المضادة للأكسدة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي.

كيف تستهلك

للحصول على أقصى قدر من الفوائد ، فإن المثالي هو أن هذه الفاكهة يجب أن يتم تناولها في شكلها الطازج أو في شكل عصير وفيتامينات ، والتي لا ينبغي توترها أو إضافتها مع السكر. ستحقق الفاكهة العضوية فوائد صحية أكبر ، لأنها خالية من المبيدات الحشرية والمواد الحافظة الاصطناعية.

الفواكه الحمراء المباعة مجمدة في السوبر ماركت هي أيضًا خيارات جيدة للاستهلاك ، حيث أن التجميد يحافظ على جميع العناصر الغذائية ويزيد من صلاحية المنتج ، ويسهل استخدامه.

معلومات غذائية

يقدم الجدول التالي المعلومات الغذائية مع العناصر الغذائية الرئيسية لـ 100 جرام من 4 حبات من التوت:

تُستخدم الفاكهة الحمراء على نطاق واسع في الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن ، نظرًا لقلة السعرات الحرارية فيها ، لذا راجع وصفات عصائر التخلص من السموم التي تساعد على تقليل الوزن وفقدان الوزن.