خليط القهوة مع الحليب ليس خطيراً ، حيث أن 30 مل من الحليب تكفي لمنع الكافيين من التدخل في امتصاص الكالسيوم من الحليب.
في الواقع ، ما يحدث هو أن الأشخاص الذين يشربون الكثير من القهوة ينتهي بهم الأمر بشرب القليل جدًا من الحليب ، مما يقلل من كمية الكالسيوم المتوفرة في الجسم. من الشائع تناول الحليب أو الزبادي في الوجبات الخفيفة طوال اليوم ، واستبداله بفنجان من القهوة.
وبالتالي ، عند الأشخاص الذين يستهلكون كمية كافية من الكالسيوم يوميًا ، لا يسبب الكافيين نقصًا في الكالسيوم.
قهوة لاتيهكمية الحليب اللازمة في اليوم
يوضح الجدول أدناه الحد الأدنى من كمية الحليب التي يجب تناولها يوميًا للوصول إلى قيمة الكالسيوم الموصى بها وفقًا للعمر.
| عمر | توصية الكالسيوم (ملغ) | كمية الحليب كامل الدسم (مل) |
| من 0 إلى 6 شهور | 200 | 162 |
| 0 إلى 12 شهرًا | 260 | 211 |
| من 1 إلى 3 سنوات | 700 | 570 |
| من 4 إلى 8 سنوات | 1000 | 815 |
| المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 18 عامًا | 1300 | 1057 |
| الرجال من 18 إلى 70 سنة | 1000 | 815 |
| النساء من سن 18 إلى 50 | 1000 | 815 |
| الرجال فوق 70 سنة | 1200 | 975 |
| النساء فوق سن الخمسين | 1200 | 975 |
لتحقيق الحد الأدنى من التوصيات ، يجب شرب الحليب واللبن والجبن طوال اليوم ، بالإضافة إلى الفواكه والخضروات الغنية بالكالسيوم أيضًا. تعرف على الأطعمة الغنية بالكالسيوم. يمكن للأشخاص الذين لا يشربون الحليب أو لا يستطيعون تحمله اختيار المنتجات الخالية من اللاكتوز أو منتجات الصويا الغنية بالكالسيوم. تعرف على الأطعمة الغنية بالكالسيوم بدون حليب.
