حاسبة النوم: ما هي المدة التي أحتاجها للنوم؟

لجدولة نوم جيد ليلاً ، يجب أن تحسب عدد الدورات التي تستغرق 90 دقيقة لتستيقظ في اللحظة التي تنتهي فيها الدورة الأخيرة ، وبالتالي تستيقظ أكثر استرخاءً ، مع الطاقة والمزاج الجيد.

تعرف على الوقت الذي يجب أن تستيقظ فيه أو تنام لتنعم بنوم هانئ باستخدام الآلة الحاسبة التالية:

كيف تعمل دورة النوم؟

تتوافق دورة النوم مع مجموعة مراحل النوم التي تبدأ من اللحظة التي ينام فيها الشخص ويذهب إلى مرحلة نوم الريم ، وهي أعمق مراحل النوم والتي تضمن النوم الأكثر راحة واسترخاء ، ولكن يصعب الوصول إلى هذه المرحلة من النوم.

يمر الجسم بعدة دورات تستمر من 90 إلى 100 دقيقة في كل دورة وعادة ما تكون 4 إلى 5 دورات في الليلة ضرورية ، بما يعادل 8 ساعات من النوم.

ما هي مراحل النوم؟

هناك 4 مراحل للنوم وهي:

• النوم الخفيف - المرحلة الأولى ، وهي مرحلة خفيفة جدًا وتستمر لمدة 10 دقائق تقريبًا. تبدأ هذه المرحلة من اللحظة التي يغلق فيها الشخص عينيه ، ولكن من الممكن أن يستيقظ بسهولة مع أي صوت ؛
• النوم الخفيف - المرحلة الثانية ، التي تدوم حوالي 20 دقيقة وفي هذه المرحلة يكون الجسم مرتاحًا بالفعل ، لكن العقل يظل نشطًا ، وبالتالي ، لا يزال من الممكن الاستيقاظ خلال هذه المرحلة من النوم ؛
• النوم العميق - المرحلة الثالثة ، حيث تكون العضلات مسترخية تمامًا ويكون الجسم أقل حساسية للضوضاء أو الحركات ، مما يجعل الاستيقاظ أكثر صعوبة ، وفي هذه المرحلة يكون مهمًا جدًا لاستعادة الجسم ؛
• نوم حركة العين السريعة - المرحلة الرابعة ، والمعروفة أيضًا بمرحلة النوم العميق ، هي المرحلة الأخيرة من دورة النوم وتستمر حوالي 10 دقائق ، وتبدأ بعد 90 دقيقة من النوم.

في مرحلة حركة العين السريعة ، تتحرك العينان بسرعة كبيرة ، ويزداد معدل ضربات القلب وتظهر الأحلام. من الصعب تحقيق نوم حركة العين السريعة ، وبالتالي من المهم تقليل الضوء المحيط وعدم استخدام هاتفك الخلوي أو جهاز الكمبيوتر قبل النوم ، فهذه الطريقة يمكن الوصول إلى نوم حركة العين السريعة بسهولة أكبر. معرفة المزيد عن نوم حركة العين السريعة.

لماذا نحتاج الى النوم جيدا؟

النوم الجيد ضروري لعمل الجسم بشكل صحيح ، حيث أنه أثناء النوم يكون الجسم قادرًا على استعادة طاقاته وتنظيم مستوى العديد من الهرمونات الضرورية لعمل الجسم بشكل سليم وتحسين عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء النوم يتم توحيد ما تم تعلمه خلال النهار ، وكذلك إصلاح الأنسجة وتقوية جهاز المناعة.

لذلك ، عندما لا تحصل على نوم جيد ليلاً ، فمن الممكن أن يكون لها بعض العواقب ، مثل التغيرات في المزاج ، وزيادة الالتهابات في الجسم ، ونقص الطاقة وضعف جهاز المناعة ، على سبيل المثال ، بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة أيضًا. بعض الأمراض مثل السمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم على سبيل المثال. تحقق من المزيد من الأسباب التي تجعلنا بحاجة إلى النوم بشكل أفضل.