يمكن أن يكون الإجهاد ناتجًا عن مخاوف يومية ، مثل الكثير من متطلبات العمل ، وحركة المرور الكثيفة ، وعدم وجود وقت للترفيه أو حتى ظهور بعض الأمراض في الأسرة.
تحدث المواقف العصيبة طوال الوقت ، ولكنها تسبب التوتر فقط عندما يكون هناك الكثير منها أو عندما لا تستطيع حلها ، مما يسبب توترًا في الجسم والشعور بالحاجة إلى الانتباه دائمًا.
13 سببًا رئيسيًا للتوتر
ترتبط الأسباب الرئيسية للتوتر بمواقف يمكن أن تسبب القلق ، مثل:
- وظيفة جديدة أو متطلبات عمل مفرطة ؛
- فقدان الوظيفة
- الرغبة في الموافقة الاجتماعية ؛
- عدم وجود وقت للترفيه ؛
- المنافسة الشديدة في العمل والأسرة ؛
- إضاعة الكثير من الوقت في حركة المرور بسبب الحوادث والاختناقات المرورية ؛
- القلق المفرط بشأن دفع الفواتير ؛
- تراكم الديون
- الأمراض المزمنة؛
- مخاوف مثل الاعتداء والاختطاف والاغتصاب والحوادث ؛
- الشعور بعدم الارتياح ، بسبب البرودة أو الحرارة ، والملابس غير الملائمة ؛
- القلق؛
- احترام الذات متدني.
تعمل هذه المواقف على تنشيط الدماغ وإفراز الهرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول ، مما يؤدي بالشخص إلى حالة من اليقظة الدائمة ، مما يتسبب في مظاهر جسدية مثل سرعة ضربات القلب ، والإحساس بألم في الصدر أو الحلق ، وضيق في التنفس ، ورعاش. والعرق البارد والتهيج الشديد.
وبالتالي ، إذا لم تبحث عن طرق لمكافحة التوتر ، فقد تزداد الأعراض سوءًا ، مما يؤدي إلى تفاقم بعض الأمراض مثل الاكتئاب أو ارتفاع ضغط الدم أو التهاب الجلد أو قرحة المعدة.
تعرف على الأمراض التي يمكن أن يكون لها أسباب عاطفية.
كيفية معالجة التوتر
لعلاج هذه المشكلة يوصى بمحاولة تجنب المواقف التي تسبب التوتر ، بالإضافة إلى القيام بأنشطة الاسترخاء ، مثل التحدث إلى شخص ما أو أخذ إجازة أو السفر أو ممارسة الأنشطة البدنية.
يمكن أن تساعد بعض الوصفات الطبيعية أيضًا في تقليل الشعور بالقلق والضيق ، مثل شاي البابونج أو حشيشة الهر ، على سبيل المثال. اطلع على بعض النصائح حول الوصفات الطبيعية لمكافحة التوتر ، في الفيديو:
عندما تكون الأعراض أكثر حدة ، يوصى بالعلاج النفسي ، مما يساعد على اكتساب الوعي الذاتي وتطوير استراتيجيات للسيطرة على التوتر ، أو تناول أدوية مزيلة للقلق ، التي يصفها الطبيب العام أو الطبيب النفسي.
تعرف على المزيد حول خطوات التخلص من التوتر.
