نظام غذائي سريع وصحي لفقدان الوزن (مع قائمة طعام!)

لإنقاص الوزن بسرعة وبطريقة صحية ، من المهم أن يكون لدى الشخص عادات صحية ، والتي يجب أن تشمل ممارسة النشاط البدني على أساس منتظم والتي تزيد من التمثيل الغذائي والأطعمة التي تفضل أيضًا عملية التمثيل الغذائي.

ومع ذلك ، من المهم أن تعرف أن "سرعة" فقدان الوزن يمكن أن تختلف وفقًا لمقدار الوزن الذي يجب أن تخسره. في العادة ، كلما زاد الوزن الذي يجب أن تخسره ، كلما خسرت أكثر في وقت أقل ، نظرًا لأن الجسم يتعرض لمحفز مختلف عما اعتدت عليه ، وهذا هو السبب في أن فقدان الوزن يكون أكبر في معظم الأوقات في الأسابيع الأولى من النظام الغذائي .

قائمة كاملة لمدة 3 أيام

يوضح الجدول التالي مثالاً على قائمة النظام الغذائي لفقدان الوزن لمدة 3 أيام.

الحميات الغذائية التي تعد بنتائج سريعة يجب أن تتم لفترة محدودة وأي نظام غذائي يجب أن يتم تحت إشراف اختصاصي تغذية ، خاصة إذا كان الشخص يعاني من مرض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم. انظر 5 وصفات الكريبوكا لانقاص الوزن.

3 قواعد بسيطة لهذا النظام الغذائي للعمل

1. الأطعمة المسموح بها: اللحوم الخالية من الدهن ، والأسماك ، والبيض ، والمأكولات البحرية ، والحليب منزوع الدسم ومشتقاته ، والبذور ، والمكسرات ، والبقوليات ، والخضروات والفواكه.
2. الأطعمة المحظورة: السكر والبطاطس والمعكرونة والخبز والأرز والدقيق والمايونيز والزبدة والزيت وزيت الزيتون والموز والعنب والأفوكادو واللحوم المصنعة مثل النقانق والسجق ولحم الخنزير المقدد ولحم الخنزير.
3. يؤدي بدء نظام إزالة السموم إلى تحسين النتائج ، لذا شاهد وصفة حساء التخلص من السموم الممتازة لإكمال هذا النظام الغذائي ، في هذا الفيديو:

يمكن استكمال هذا النظام الغذائي بشاي لانقاص الوزن ، مثل الليمون والزنجبيل أو الشاي الأخضر ، مما يساعد على تقليل التورم واحتباس السوائل وتقليل الشهية وتسريع عملية التمثيل الغذائي. تعلم كيفية تحضير الشاي لخسارة الوزن.

تعتبر الأدوية التي تساعدك على إنقاص الوزن ، مثل سيبوترامين أو أورليستات ، خيارًا ، خاصةً عندما تعرض السمنة صحتك للخطر ، ولكن لا يجب تناولها إلا بتوصية من طبيب الجهاز الهضمي أو اختصاصي الغدد الصماء ، وإلا ، فعند انتهاء الدواء ، يكون ذلك ممكنًا جدًا زيادة الوزن مرة أخرى.

تمارين فقدان الوزن

لاستكمال هذا النظام الغذائي ، يوصى أيضًا بحرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل ، ولهذا فإن التمارين مفيدة جدًا. الأفضل هم:

1. تمارين الاحماء

تعتبر التمارين الهوائية أفضل التمارين لفقدان الوزن ، مثل المشي السريع أو الجري أو ركوب الدراجات أو التجديف أو السباحة. هذا النوع من النشاط البدني يحرق الكثير من السعرات الحرارية في وقت قصير ، فهو مثالي لحرق الدهون المتراكمة ، بالإضافة إلى تحسين قوة القلب والقدرة على التنفس. يجب أن يتم إجراؤها لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا.

2. تمارين مترجمة

تساعد تمارين الأرداف على زيادة كتلة العضلات ، مما يسمح لك بمكافحة السيلوليت وتحسين احترام الذات. لكن هذه التمارين مهمة أيضًا لأنه عندما تكون عضلات الألوية العظمى والمتوسطة ضعيفة ، فقد يكون هناك ألم في الظهر والركبتين والوركين.

للحصول على أفضل النتائج ، يجب أداء التمارين كل يومين ، ويجب أن يكون النظام الغذائي غنيًا بالأطعمة البروتينية ، مثل اللحوم البيضاء واللبن وعجة البيض لأنها تفضل تكوين العضلات. تعرف على الأطعمة الأخرى الغنية بالبروتين.

تمرينان للألوية يمكن إجراؤها في المنزل وفي غضون دقائق قليلة هما:

مثال 1: في وضع 4 دعامات ، مع وضع المرفقين على الأرض ، ارفع ساق واحدة فوق خط ارتفاع الورك. يبلغ ارتفاع الساق حوالي 10 سنتيمترات ولا داعي لإراحة الركبة على الأرض. قم بـ 8 مصاعد واسترح لمدة 30 ثانية. كرر التمرين مرتين أخريين.

المثال 2: استلقِ على ظهرك ويداك على جانبيك وارفع وركيك عن الأرض 8 مرات متتالية واسترح لمدة 30 ثانية. كرر نفس التمرين مرتين أخريين.

شاهد الفيديو التالي واطلع على المزيد من النصائح لفقدان الوزن بسرعة: