النظام الغذائي للقلب غني بالفواكه والخضروات والخضروات ، وهي أطعمة تحتوي على مضادات الأكسدة والألياف التي تساعد على خفض الدهون في الدم ، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، يجب أن يكون هذا النظام الغذائي منخفض الدهون والملح والمشروبات الكحولية لأن هذه الأطعمة تزيد من نسبة الدهون في الدم وضغط الدم ، مما يضر بصحة القلب.
بالإضافة إلى الفاكهة ، ينصح أيضًا بالخضروات والخضروات لأغذية القلب. يشار أيضا إلى الحبوب الكاملة الغنية بالألياف ، وكذلك الأسماك والفواكه المجففة مثل المكسرات ، لأنها غنية بالأوميغا 3 التي تساعد في صحة الشرايين.
النظام الغذائي لصحة القلب
في نظام غذائي صحي للقلب يجب أن:
- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والملح ، مثل المنتجات المصنعة والمجهزة مسبقًا ؛
- استبعاد الأطعمة المقلية والمستحضرات الأخرى التي تحتوي على الكثير من الدهون ؛
- إزالة الملح من الطهي ، ويمكن دائمًا استخدام الأعشاب العطرية وزيت الزيتون والثوم والنبيذ للتتبيل ؛
- لا تشرب المشروبات الكحولية ، ولكن يمكن استخدامها لتتبيل اللحوم والأسماك الخالية من الدهون لأن الكحول يتبخر عند تسخين الطعام.
بالإضافة إلى النظام الغذائي ، من المهم لصحة القلب التحكم في الضغط وممارسة النشاط البدني ، مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا ، والحصول على وزن مناسب للطول والعمر.
روابط مفيدة:
- الأطعمة الغنية بأوميجا 3
- دهون جيدة للقلب
