كيفية إنقاص الوزن في فترة النفاس

يجب أن يكون النظام الغذائي بعد الولادة غنيًا بالسوائل والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والأسماك والحليب ومنتجات الألبان لأن هذه الأطعمة غنية بالمغذيات التي ستساعد الأمهات الجدد على استعادة شكلهن بسرعة وكذلك الاستجابة متطلبات الطاقة للرضاعة الطبيعية.

يجب أن يكون النظام الغذائي لفقدان الوزن بعد الولادة متوازنًا ، لأن النظام الغذائي المقيد يمكن أن يضعف تعافي المرأة وإنتاج حليب الثدي. لذلك ، يجب أن يكون فقدان الوزن مصدر قلق فقط خلال الأشهر الستة من عمر الطفل. حتى ذلك الحين يجب إنقاص الوزن بشكل طبيعي ، خاصة بمساعدة الرضاعة الطبيعية.

1. الأكل الصحي

بعد الولادة ، من المهم أن تحافظ المرأة على نظام غذائي صحي ومتوازن ليس فقط لتعزيز صحة الطفل ، ولكن أيضًا للحفاظ على صحتها وتفضيل فقدان الوزن ، وبالتالي ، من المهم تضمين الأطعمة الغنية في الحياة اليومية في المعادن والفيتامينات والحديد. لذلك يوصى بأن تفضل النساء الأطعمة الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات ، لأنها غنية بالعناصر الغذائية وتساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء.

من المهم أيضًا أن تقلل النساء من كمية الملح في نظامهن الغذائي اليومي وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكر ، حيث أنه بالإضافة إلى التدخل في عملية إنقاص الوزن ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى إنتاج الغازات والمغص عند الطفل.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن تشرب الكثير من السوائل خلال اليوم للحفاظ على رطوبة الجسم ، ومحاربة احتباس السوائل ، وتفضيل إنتاج حليب الثدي. ومن المهم أيضًا أن تحافظ المرأة على الرضاعة الطبيعية وتشجعها ، لأنها تساهم أيضًا في فقدان الوزن بعد الولادة. تعلمي كيفية إطعام المرأة أثناء الرضاعة الطبيعية.

2. تمارين

ممارسة النشاط البدني بعد الولادة مهمة أيضًا للمساعدة في إنقاص الوزن ، ومن المهم ألا تعود المرأة إلى ممارسة الرياضة إلا بعد إطلاق سراح الطبيب ، والذي يحدث عادةً بعد حوالي 6 أسابيع من الولادة.

وبالتالي ، من أجل تفضيل عملية إنقاص الوزن ، من المهم أن تمارس المرأة تمارين الأيروبيك ومن أجل تقوية العضلات ، وخاصة عضلات البطن ، وبالتالي محاربة الترهلات. من المستحسن أن تكون المرأة مصحوبة بأخصائي تربية بدنية حتى تكون شدة التمارين تدريجية وبالتالي يمكن تجنب المضاعفات بعد الولادة. بعض التمارين التي يمكن الإشارة إليها هي:

• رفع الورك: يجب أن تستلقي المرأة على الأرض مع رفع بطنها وركبتيها ، وإراحة قدميها على الأرض وإبقاء يديها بجانب وركيها. بعد ذلك ، يجب رفع الوركين ، وشد عضلات منطقة الحوض ثم العودة إلى وضع البداية ، والتحكم في الحركة ؛
• اللوح الخشبي: لعمل اللوح الخشبي ، يجب أن تستلقي المرأة في البداية على الأرض ، مع بطنها لأسفل ، ودفع الأرض ، مدعومة بيديها وأصابعها ، مع الحفاظ على بطنها منقبض ؛
• الركلة: مع وضع مرفقيك وركبتيك على الأرض ، ارفع إحدى رجليك عن الأرض إلى الورك ، مع ثنيها ، ثم العودة إلى وضع البداية للتحكم في الحركة.

يجب أن تتم هذه التمارين من 2 إلى 3 مرات في الأسبوع وعندما تقترن بالمشي أو الجري أو البيلاتيس أو اليوجا ، على سبيل المثال ، من الممكن أن تفقد المزيد من السعرات الحرارية وتفقد الوزن بسرعة أكبر.

النظام الغذائي لفقدان الوزن بعد الولادة

يوضح الجدول التالي خيار قائمة لمدة 3 أيام لفقدان الوزن بشكل صحي بعد الولادة:

تختلف المبالغ المدرجة في القائمة حسب العمر والنشاط البدني وما إذا كانت المرأة مصابة بأي مرض ، وبالتالي ، فإن الخيار المثالي هو استشارة اختصاصي التغذية حتى يمكن إجراء تقييم كامل ووضع خطة غذائية مصممة خصيصًا لاحتياجاتها. يحتاج. خلال فترة الرضاعة الطبيعية ، يزداد تناول السعرات الحرارية ، وبالتالي ، فإن توجيه المختص أمر مهم.

متى يمكنك اتباع نظام غذائي أكثر تقييدًا؟

في حالة النساء المرضعات ، من المهم الانتظار لمدة 6 أشهر على الأقل لبدء نظام غذائي أكثر تقييدًا ، لذلك سيكون الجسم أكثر توازنًا هرمونيًا ولن يتأثر إنتاج حليب الثدي.

إن إنقاص الوزن بعد الولادة ليس بالأمر السهل ، فهو أصعب قليلاً بالنسبة للأمهات اللاتي لم يستطعن ​​الإرضاع لسبب ما. في هذه الحالات ، يمكن للأم تناول طعام أكثر تقييدًا قبل 6 أشهر.

تحقق من مزيد من النصائح في الفيديو التالي لفقدان الوزن بعد الولادة: