تمارين استقبال الحس العميق لاستعادة الكتف

تسرع تمارين استقبال الحس العميق من شفاء إصابات المفصل أو الأربطة أو العضلات أو أوتار الكتف لأنها تساعد الجسم على التكيف مع الطرف المصاب ، وتجنب الجهود غير الضرورية أثناء الأنشطة اليومية ، مثل تحريك الذراع أو التقاط الأشياء أو التنظيف المنزل على سبيل المثال.

عادة ، يجب إجراء تمارين استقبال الحس العميق للكتف يوميًا لمدة تتراوح من شهر إلى ستة أشهر ، حتى تتمكن من أداء التمارين دون صعوبة أو حتى يوصي بها طبيب العظام أو أخصائي العلاج الطبيعي.

يستعمل استقبال الحس العميق للكتف ليس فقط في تعافي الإصابات الرياضية مثل السكتات الدماغية أو الخلع أو التهاب الجراب ، ولكن في تعافي جراحات العظام أو في أبسط الإصابات ، مثل التهاب أوتار الكتف ، على سبيل المثال.

كيفية القيام بتمارين استقبال الحس العميق للكتف

تتضمن بعض تمارين استقبال الحس العميق المستخدمة في استعادة الكتف ما يلي:

التمرين 1:

ابق في وضع أربع دعامات ، كما هو موضح في الصورة 1 ، ثم ارفع ذراعك دون الإصابة ، وأغلق عينيك وحافظ على الوضع لمدة 30 ثانية ، وكرر ذلك 3 مرات ؛

تمرين 2:

قف أمام الحائط مع وضع كرة تنس في يد الكتف المصاب. ثم ارفع قدمًا واحدة وحافظ على توازنك أثناء رمي الكرة في مواجهة الحائط 20 مرة. كرر التمرين 4 مرات ، وفي كل مرة ، قم بتغيير القدم المرفوعة ؛

التمرين 3:

قف وثبّت كرة قدم على الحائط ، وذراع الكتف المصاب ، كما هو موضح في الصورة 2. ثم قم بحركات دائرية بالكرة ، وتجنب ثني الذراع ، لمدة 30 ثانية وكررها 3 مرات.

يجب أن تسترشد هذه التمارين ، كلما أمكن ذلك ، بأخصائي العلاج الطبيعي لتكييف التمرين مع الإصابة المحددة والتكيف مع مرحلة تطور التعافي ، وزيادة النتائج.