الأشخاص الذين يفكرون دائمًا في الطعام طوال الوقت أو يسيل لهم اللعاب عندما يشاهدون إعلانًا تجاريًا أو مقطع فيديو يحتوي على طعام فاتح للشهية ، قد يواجهون صعوبة أكبر في فقدان الوزن.
لمنع حدوث ذلك ، يمكن للشخص عمل يوميات طعام لمراقبة كل شيء يأكله خلال النهار جيدًا ، وتناول الطعام دائمًا في الوقت المناسب ، وتجنب تناول الوجبات الخفيفة أثناء النهار ، ووضع كل ما يأكله في تلك الوجبة في طبق واحد وليس كرر الوجبة ، وقارن كمية الطعام في طبقك بكمية أصدقائك وعائلتك وقاوم الشراهة.
ولكن إذا كانت هناك مشاعر وراء الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، فيمكنك محاولة ممارسة الرياضة لمكافحة التوتر والحزن والقلق.
كيف تعرف إذا كان لديك أفكار سمينه
لتحديد الأفكار السمينة ، يجب أن تكون على دراية بالرغبات والمواقف المتعلقة بالطعام ، وإذا لزم الأمر ، اطلب المساعدة من الأصدقاء والعائلة. بعض الأمثلة على هذه الأفكار هي:
- أفكر دائمًا في الطعام وماذا بعد ذلك ؛
- إفراغ اللعاب عندما تشاهد إعلانًا تجاريًا أو مقطع فيديو على الإنترنت يتضمن طعامًا ؛
- الأكل حتى بدون جوع ، فقط لأن الطعام لا يقاوم ؛
- الاعتقاد بأن الطعام لا يكفي أبدًا وأن يكون لديك دائمًا أكثر من اللازم على المائدة في أوقات الوجبات ؛
- اشتهاء الطعام باستمرار وافعل ما بوسعك لإشباعه ؛
- عندما تذهب في نزهة ، فكر أولاً فيما يمكنك تناوله في ذلك المكان ؛
- اختيار أماكن التنزه بسبب الطعام الذي يمكن العثور عليه هناك وليس مناطق الجذب المحلية ؛
- تناول الطعام واستمر في تناول الطعام كلما شعرت بالحزن أو القلق ؛
- فكر في الوجبة الخفيفة أو الوجبة التالية عندما لا تنتهي حتى مما تتناوله ؛
- عدم القدرة على التحكم في نفسك عند الذهاب خدمة ذاتية، إخدم نفسك بنفسك أو في الكارفيري ، تأكل بقدر ما تستطيع ؛
- تطرف في عطلة نهاية الأسبوع فقط لأن النظام الغذائي يبدأ يوم الاثنين.
نصيحة جيدة هي الاستماع إلى انتقادات العائلة أو الأصدقاء ، حيث يمكنهم عادةً تحديد المواقف الصغيرة التي تعكس أفكار العقل البدين.
بالإضافة إلى اتباع هذه الاستراتيجيات ، من المهم معرفة أن ارتكاب الأخطاء أمر طبيعي وأن تناول الحلويات أو القليل من الدهون من وقت لآخر ليس عذراً لترك النظام الغذائي تمامًا ، فتناول الحلوى في عطلة نهاية الأسبوع أقل ضررًا من عدم تناولها لعدة أيام. لا شيء ثم تناول الكثير من الحلويات أو الدهون الأخرى لعدة أيام.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الحمية الغذائية أو الأطعمة الخفيفة ليس دائمًا خيارًا جيدًا لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن ومعرفة السبب واتخاذ خيارات أفضل.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
