لتخفيف آلام القدم أثناء الحمل ، يوصى بارتداء أحذية مريحة تسمح بدعم القدم بالكامل ، بالإضافة إلى القيام بتدليك القدم في نهاية اليوم ، مما يساعد ليس فقط على تخفيف آلام القدم ولكن أيضًا من التورم.
ومع ذلك ، إذا كان الألم في قدميك شديدًا جدًا ويصعب عليك المشي أو إذا كان موجودًا لأكثر من أسبوع أو يزداد سوءًا بمرور الوقت ، فيجب عليك الذهاب إلى طبيب العظام أو أخصائي العلاج الطبيعي لتحديد سبب ذلك والبدء في العلاج المناسب. مع العلاج الطبيعي ، حيث يجب تجنب الأدوية أثناء الحمل.
آلام القدم أثناء الحمل شائعة وتحدث بشكل رئيسي بسبب التغيرات الهرمونية والدورة الدموية وتغيرات العظام وزيادة الوزن الشائعة أثناء الحمل. تحقق من الأسباب الأخرى لألم القدم وماذا تفعل.
1. ارتداء أحذية مريحة
يمكن أن يساعد استخدام الأحذية المناسبة في منع وتخفيف الألم وعدم الراحة في القدمين ، وبالتالي يوصى باستخدام الأحذية ذات النعال المطاطية والنعال حتى ارتفاع 5 سم ، حيث يمكن دعمها جيدًا القدم ، وتوزيع الوزن بشكل صحيح وتجنب الألم المحتمل في كل من القدم والمنطقة القطنية.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون من المثير للاهتمام أيضًا استخدام نعل من السيليكون لامتصاص التأثير بشكل أفضل أثناء المشي. لا ينصح باستخدام الصنادل المسطحة والكعب العالي جدًا ، لأنه بالإضافة إلى تفضيل آلام القدم ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى التواءات وآلام أسفل الظهر ، على سبيل المثال.
يمكن أن تؤدي عادة ارتداء أحذية غير مريحة يوميًا إلى تفاقم الحالة ، مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض العظام مثل الأورام ، والنتوءات والتهاب المفاصل في الأصابع ، على سبيل المثال. لذلك ، فإن المثالي هو ارتداء أحذية مريحة بشكل يومي ، وترك تلك التي يمكن أن تسبب المزيد من عدم الراحة ، فقط للمناسبات الخاصة.
2. تدليك القدمين
يمكن أن يساعد تدليك القدم أيضًا في تخفيف الألم وتقليل التورم ، وهو أمر شائع أيضًا أثناء الحمل ، ويمكن إجراؤه في نهاية اليوم ، على سبيل المثال. للقيام بالتدليك ، يمكنك استخدام مرطب أو بعض الزيت والضغط على أكثر النقاط إيلامًا. بهذه الطريقة ، من الممكن ليس فقط تخفيف الألم في القدمين ، ولكن أيضًا تعزيز الاسترخاء. إليك كيفية الحصول على تدليك مريح للقدم.
3. ارفع قدميك
يمكن أن يساعد رفع قدميك قليلاً في نهاية اليوم أيضًا في تخفيف الألم ، وكذلك يساعد في تقليل التورم ، حيث أنه يدعم الدورة الدموية. وبالتالي ، يمكنك رفع قدميك قليلاً على ذراع الأريكة أو على الحائط لتعزيز تخفيف الأعراض.
بالإضافة إلى ذلك ، لتسكين الألم في القدمين أثناء الحمل ومنع التورم ، قد يكون من المثير للاهتمام أيضًا دعم الساق في كيس صغير عند الجلوس ، لذلك من الممكن إراحة الساق والقدمين ، وتخفيف الألم وعدم الراحة.
تحقق من الفيديو التالي للحصول على نصائح أخرى لتفريغ قدميك:
أسباب رئيسية
يتكرر ألم القدم أثناء الحمل ويحدث بسبب انتفاخ الساقين والقدمين الناجم عن التغيرات الهرمونية وزيادة الصعوبة في الوريد عودة القدمين إلى مركز الجسم ، مما يساعد أيضًا على انتفاخ القدمين وعدم الراحة في القدمين. سير. بالإضافة إلى ذلك ، هناك حالات أخرى يمكن أن تسبب ألم القدم أثناء الحمل وهي:
- الضربة المباشرة التي يمكن أن تحدث عند التعثر في شيء ما ؛
- استخدام أحذية غير مناسبة ذات كعب عالٍ أو نعال غير مريحة ؛
- شكل القدم ، مع القدم المسطحة أو الانحناء الشديد للقدم ؛
- تشققات في القدمين ومسامير تدل على استخدام أحذية غير مريحة أو حتى أن طريقة المشي ليست هي الأصح ؛
- نتوء الكعب ، وهو في الواقع دشبذ عظمي يتشكل عادة على الكعب ، مما يسبب ألمًا شديدًا عند الخطو بسبب التهاب اللفافة الأخمصية ؛
- الورم الذي يظهر بعد ارتداء حذاء بكعب عال مع اصبع مدبب بشكل متكرر لسنوات ، مما يؤدي إلى تشوه في القدمين.
وبالتالي ، من المهم تحديد سبب آلام القدم في جرافديز بحيث يمكن البدء في العلاج الأنسب لتخفيف الألم وعدم الراحة ، وقد يكون التدليك واستخدام أحذية مريحة أكثر كافيًا. ومع ذلك ، إذا لم يهدأ الألم ، فمن المستحسن استشارة طبيب العظام أو أخصائي العلاج الطبيعي حتى يمكن التخلص من الألم بشكل دائم.
.jpg)
