أفضل العلاجات المنزلية لعلاج الأرق

تعتبر العلاجات المنزلية للأرق طريقة طبيعية ممتازة لتحفيز النوم ، دون التعرض لخطر الإصابة بآثار جانبية شائعة للأدوية ، مثل الاعتماد طويل الأمد أو تفاقم الأرق ، على سبيل المثال.

على الرغم من أن تأثيره ليس فوريًا مثل الأدوية الصيدلانية ، إلا أن تأثيره أكثر طبيعية للجسم ولا يسبب أي إدمان. بالإضافة إلى ذلك ، عند استخدامها بانتظام ، تساعد العلاجات المنزلية على تنظيم دورات النوم ، مما يسمح للتأثير أن يصبح أسرع وأسرع.

مع استخدام العلاجات المنزلية ، يُنصح أيضًا باتخاذ تدابير أخرى تسهل النوم ، مثل تجنب وجود أضواء زرقاء في الغرفة وتجنب الأنشطة المحفزة في 30 دقيقة قبل النوم. انظر إلى هذه النصائح وغيرها لمساعدتك على النوم بشكل أفضل.

1. الميلاتونين

هذا نوع من الهرمونات ينتجه الجسم بشكل طبيعي ، وبالتالي لا يتم تضمينه بشكل عام في فئة "العلاجات المنزلية". ومع ذلك ، فإن الميلاتونين مسؤول بشكل أساسي عن النوم ، وله آثار مثبتة بشكل ملحوظ ضد الأرق في العديد من الدراسات.

من الممكن زيادة إنتاج الميلاتونين بشكل طبيعي. لهذا ، يُنصح بتجنب المواقف العصيبة في نهاية اليوم ، لتقليل التعرض للأضواء الزرقاء ، مثل شاشة الهاتف الخلوي ، لإعطاء الأفضلية للإضاءة غير المباشرة والأصفر في الداخل ، والاستثمار في استهلاك الأطعمة الغنية بالتريبتوفان ، مثل الفول السوداني أو البيض أو لحم الدجاج. انظر قائمة كاملة من الأطعمة التربتوفان.

الأشخاص الذين يعانون من نمط حياة محموم للغاية أو الذين حاولوا زيادة مستويات الميلاتونين بشكل طبيعي ، ولكن لم يحققوا نتائج جيدة في تحسين النوم ، قد يختارون أيضًا استخدام مكمل الميلاتونين ، والذي يمكن شراؤه من الصيدليات وبعض متاجر المنتجات طبيعي >> صفة. في هذه الحالة ، يجب أن يتم توجيه المكملات دائمًا من قبل الطبيب أو الصيدلي.

تحقق من العلاجات الأخرى التي قد تكون موضحة لعلاج الأرق.

2. حشيشة الهر

أظهر شاي جذر حشيشة الهر في العديد من الدراسات تأثيرًا قويًا ضد الأرق الخفيف إلى المعتدل ، حيث أنه يحتوي على خصائص مزيلة للقلق ومهدئة تساعدك على النوم بسهولة أكبر.

على عكس العلاجات الصيدلانية المهدئة ، لا يسبب حشيشة الهر أي اعتماد ، وبالتالي يمكن استخدامه بأمان. ومع ذلك ، يمكن أن يستغرق تأثيره ما يصل إلى 4 أسابيع حتى يتم ملاحظته ، حيث أن مواد النبات تشكل ببطء دورة النوم.

مكونات

• 3 غرام من جذر فاليريان الجاف ؛
• 300 مل من الماء.

وضع التحضير

نضع الماء وجذر حشيشة الهر ليغليان على نار متوسطة لمدة 10 إلى 15 دقيقة ثم نرفع عن النار ويصفى. اتركه يدفأ ويشرب كوبًا واحدًا قبل النوم بحوالي 30 دقيقة

بالإضافة إلى الشاي ، يمكن أيضًا تناول حشيشة الهر كمكمل غذائي ، ويجب تناولها بجرعة 300 إلى 900 مجم من مستخلص 0.8٪. قد تحتاج هذه الجرعة إلى تعديل من قبل المعالج بالأعشاب أو الطبيب ، وفقًا لشدة الأرق والخصائص الأخرى للشخص.

يجب استخدام الناردين بحذر عند النساء الحوامل والمرضى الذين يعانون من بعض أنواع مشاكل الكبد.

3. القفزات

القفزات هي نفس النبات الذي يستخدم في إنتاج البيرة ، ولكن في شكل شاي أظهر تأثيرًا إيجابيًا ضد الأرق. يرتبط تأثيره بقدرته على منع تدهور مادة GABA ، وهي مادة تساعد في استرخاء الجهاز العصبي ، بالإضافة إلى ظهوره في تحسين عمل مستقبلات الميلاتونين ، مما يزيد من تأثير الهرمون الرئيسي المسؤول عن النوم.

مكونات

• 1 ملعقة صغيرة من القفزات
• 1 كوب ماء مغلي.

وضع التحضير

أضف القفزات إلى الماء المغلي واتركها لمدة 10 دقائق تقريبًا. ثم قم بتصفيته ثم تناوله قبل النوم بـ 30 إلى 60 دقيقة.

لا ينبغي استخدام هذا الشاي أثناء الحمل دون إشراف الطبيب أو المعالج بالأعشاب.

4. الليمون

تم استخدام أوراق المليسة لعدة قرون لعلاج حالات الأرق ، وفي الدراسات الحديثة ، تم تبرير تأثيرها بالقدرة على منع تدمير GABA ، وهو نوع من الناقلات العصبية التي تساعد على تهدئة الجهاز العصبي والجهاز العصبي. تسهيل النوم.

مكونات

• 2 ملاعق صغيرة من أوراق بلسم الليمون.
• 500 مل من الماء المغلي.

وضع التحضير

ضع المليسة في إبريق الشاي وقم بتغطيتها بالماء المغلي. غطيه ، اتركيه دافئًا ، ثم صفيه للشرب ، ويفضل 30 إلى 60 دقيقة قبل النوم.

يمكن أيضًا تناول المليسة على شكل كبسولات ، بجرعات تتراوح بين 300 إلى 500 مجم في اليوم أو قطرات. في هذه الحالات ، يجب دائمًا تعديل الجرعة من قبل الطبيب أو المعالج بالأعشاب. لا ينبغي استخدام المليسة أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية بدون توجيه من الطبيب.

5. Passiflora

زهرة الآلام هي نبات فاكهة العاطفة ، ومثل بلسم الليمون ، تم استخدام هذا النبات الطبي لسنوات عديدة للمساعدة في علاج الأرق. على الرغم من وجود القليل من الدراسات التي تستخدم هذا النبات لعلاج الأرق ، إلا أن العديد من مواده لديها إمكانات كبيرة للمساعدة في العلاج.

على سبيل المثال ، أظهر الكريسين ، وهو الفلافونويد الرئيسي في زهرة الآلام ، تأثيرًا قويًا على مستقبلات البنزوديازيبين ، وهي نفس المستقبلات المستخدمة في الأدوية المضادة للقلق في الصيدليات ، والتي تسبب الاسترخاء وتساعدك على النوم. بالإضافة إلى ذلك ، في البحث الذي أُجري على الفئران ، ساعد مستخلص زهرة الآلام كثيرًا في إطالة وقت النوم.

مكونات

• 6 غرام من زهرة الآلام
• 1 كوب ماء مغلي.

وضع التحضير

أضف الماء مع زهرة العاطفة واتركه لمدة 5 إلى 10 دقائق. ثم اتركه يبرد ، يصفى ويشرب قبل النوم بحوالي 30 دقيقة. غالبًا ما يمكن إضافة زهرة الآلام إلى شاي حشيشة الهر ، على سبيل المثال ، للحصول على تأثير أقوى.

يجب تجنب هذا الشاي عند النساء الحوامل.

متى تذهب الى الطبيب

في حين أن العلاجات المنزلية يمكن أن تساعد في علاج العديد من حالات الأرق ، إلا أن هناك أيضًا العديد من الحالات التي لا تكفي فيها ، خاصة عندما تكون هناك أسباب أخرى. لذلك يُنصح بالذهاب إلى الطبيب عند عدم حدوث تحسن في الأرق بعد 4 أسابيع من العلاج بالعلاج المنزلي أو عندما يتعارض الأرق مع نوعية الحياة ، حيث قد يكون من الضروري تحديد السبب الصحيح وبدء العلاج الأنسب.

شاهد أيضًا الفيديو التالي واطلع على النصائح التي يمكنك اتباعها للنوم بشكل أفضل: