10 نصائح لمنع النعاس

لدى بعض الأشخاص عادات يمكن أن تقلل من جودة النوم أثناء الليل ، وتسبب صعوبة في النوم وتجعلهم ينامون كثيرًا أثناء النهار.

تقترح القائمة التالية 10 نصائح لمنع النعاس أثناء النهار وتحسين جودة النوم في الليل:

1. النوم بين 7 و 9 ساعات في الليلة

النوم من 7 إلى 9 ساعات في الليلة يجعل الشخص يحصل على قسط كافٍ من الراحة ويحصل على أداء أكثر ونوم أقل أثناء النهار. يحتاج المراهقون بشكل عام إلى تسع ساعات من النوم بينما يحتاج البالغون ما بين 7 و 8 ساعات.

2. استخدم السرير للنوم فقط

عندما يأتي الشخص إلى الفراش ، يجب أن يذهب بهدف النوم وتجنب مشاهدة التلفاز أو ممارسة الألعاب أو استخدام الكمبيوتر في السرير ، لأنها يمكن أن تجعل الشخص أكثر يقظة وصعوبة في النوم.

3. تعيين وقت للاستيقاظ

يمكن أن يؤدي تحديد وقت للاستيقاظ إلى جعل الشخص أكثر انضباطًا والذهاب للنوم مبكرًا ، من أجل الحصول على 8 ساعات على الأقل من النوم.

4. تناول وجبات الطعام في أوقات منتظمة

كما أن الأكل الجيد يمنع نقص الطاقة أثناء النهار ، لذلك يجب أن يأكل الشخص كل 3 ساعات وأن تنتهي الوجبة الأخيرة قبل ساعتين أو ثلاث ساعات قبل الذهاب إلى الفراش.

5. القيام ببعض النشاط البدني

توفر التمارين الخفيفة والمنتظمة نومًا أعمق ، ومع ذلك ، لا ينصح بممارسة الرياضة في الليل ، قبل النوم مباشرة.

6. لا تأخذ قيلولة

يجب أن تتجنب القيلولة ، خاصة في وقت متأخر من بعد الظهر ، لأن الغفوة قد تجعل النوم صعبًا أو حتى تسبب الأرق.

إليك كيفية القيام بذلك بشكل صحيح ، دون التأثير على النوم.

7. اذهب إلى الفراش فقط عندما تشعر بالنعاس

يجب على الشخص أن ينام فقط عندما يشعر بالنعاس ، في محاولة للتمييز بين التعب والنعاس ، لأن الذهاب إلى الفراش مع الالتزام بالنوم يمكن أن يجعل الشخص يواجه صعوبة في النوم.

8. إنشاء طقوس الاسترخاء

يمكن أن يساعدك إنشاء طقوس للاسترخاء مثل إحضار كوب من الحليب الدافئ إلى الغرفة أو تقليل شدة الضوء أو تشغيل موسيقى مريحة على النوم.

9. تناول كوب واحد من النبيذ الأحمر

يؤدي تناول كوب من النبيذ الأحمر قبل النوم أو تناول العشاء إلى الشعور بالنعاس ، وهو ما سيكون مثاليًا للشخص للنوم بسهولة أكبر.

10. البحث عن متخصص

يمكن أن يكون للنعاس أسباب عديدة ، مثل استخدام الأدوية أو الإصابة بانقطاع النفس أو التغفيق ، على سبيل المثال. قد يتضمن العلاج لتجنب النعاس والتعب أثناء النهار تناول الأدوية أو حتى العلاج.

من المهم أيضًا تحسين جودة النوم ليلًا ، لتجنب التعب والنعاس أثناء النهار. انظر أيضًا إلى كيفية النوم مع الأدوية.