يعد صعود الدرج لأعلى ولأسفل تمرينًا جيدًا لتعزيز فقدان الوزن وتقوية الساقين ومحاربة السيلوليت. هذا النوع من النشاط البدني يحرق السعرات الحرارية ، فهو تمرين جيد لحرق الدهون وفي نفس الوقت يقوي الفخذين والمؤخرة.
ومع ذلك ، لتسلق السلالم بأمان ، يجب عليك ارتداء أحذية المشي أو الجري ، حيث أنها تحتوي على توسيد جيد على النعل ، مما يقلل من التأثير على المفاصل ، وارتداء ملابس مريحة. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم عدم حمل الوزن على جانب واحد فقط من الجسم ، حيث يمكن منع الحمل الزائد على المفصل.
في حالة زيادة الوزن من المهم توخي الحذر عند صعود السلالم ، ويجب أن يكون هذا النشاط مصحوبًا بأخصائي التربية البدنية لتجنب الإصابات.
كيفية استخدام الدرج لانقاص الوزن
يساعد صعود الدرج ونزوله في عملية إنقاص الوزن لأنه يعزز زيادة معدل ضربات القلب والتمثيل الغذائي ، ويفضل حرق الدهون واكتساب كتلة العضلات. ومع ذلك ، لكي يحدث هذا ، من المهم الحفاظ على وتيرة ثابتة وأن يتم ذلك بكثافة وتكرار معينين.
في البداية ، يمكنك صعود الدرج بوتيرة أبطأ وزيادته تدريجياً حتى تتمكن من حرق المزيد من السعرات الحرارية وتنشيط مجرى الدم ، مما يجلب المزيد من الفوائد لنظام القلب والأوعية الدموية ويساعد على الوقاية من الأمراض ، مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية ، فمثلا.
فوائد أخرى لاستخدام السلالم
بالإضافة إلى المساعدة في عملية إنقاص الوزن ، فإن صعود الدرج ونزوله له أيضًا فوائد صحية أخرى ، أهمها:
- تقوية عضلات الفخذ والمؤخرة.
- تساعد في محاربة السيلوليت وضعف الدورة الدموية.
- تنشط الدورة الدموية وتحمي القلب.
- زيادة الشعور بالعافية بسبب إطلاق مادة السيروتونين في الدم.
- تقليل التوتر عن طريق المساعدة على خفض مستويات الكورتيزول في الدم.
- تقليل مخاطر الإصابة بتجلط الدم وهشاشة العظام والكسور.
- تجنب تكون الدوالي لأنها تحسن من عودة الأوردة.
- تحسين اللياقة البدنية والتنفس.
بعض الإرشادات الهامة للحصول على أفضل النتائج من السلالم هي: الاقتراب من الدرابزين للتشبث ، إذا لزم الأمر ، تسلق خطوة واحدة فقط في كل مرة ، وعدم الركض على الدرج حتى تكون مستعدًا جيدًا ، وعدم حمل عدة أحجام في يديك ؛ لا تستخدم السلالم ذات الأرضيات الزلقة.
هل صعود السلالم مؤلم؟
على الرغم من كونه تمرينًا رائعًا لفقدان الوزن ، يجب تجنب استخدام السلالم كشكل من أشكال النشاط البدني من قبل الأشخاص الذين يعانون من بعض اضطرابات الركبة مثل التهاب المفاصل أو تلين الغضروف ، على سبيل المثال. في هذه الحالات ، يتضرر المفصل وعادة ما يكون هناك ضعف في عضلات الفخذ ، مما يزيد من قوة المفصل ، مما قد يؤدي إلى تفاقم الحالة.
تشمل المواقف الأخرى التي تجعل استخدام السلالم لممارسة الرياضة غير مستحسن مشاكل القلب ، مثل عدم انتظام ضربات القلب والرؤية وأمراض الجهاز التنفسي التي تعيق مرور الهواء. في هذه الحالات من المهم التحدث إلى الطبيب قبل اعتماد الدرج كأسلوب حياة أو نوع من النشاط البدني.
قد يتم تثبيط صعود السلالم أيضًا ، خاصة في نهاية الحمل ، لأن المرأة في هذه المرحلة تصبح غير متوازنة أكثر وقد تسقط ، مما يؤدي إلى الإضرار بصحتها وصحة الطفل.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
