الأطعمة الغنية بالميثيونين لاكتساب كتلة العضلات

الأطعمة الغنية بالميثيونين هي البيض والجوز البرازيلي والحليب ومنتجات الألبان والأسماك والمأكولات البحرية واللحوم ، وهي أطعمة غنية بالبروتين. الميثيونين مهم لاكتساب كتلة العضلات عن طريق زيادة إنتاج الكرياتين ، وهو بروتين يحفز التضخم ويستخدمه الرياضيون لتسريع نمو العضلات.

الميثيونين هو حمض أميني أساسي ، مما يعني أن الجسم لا يستطيع إنتاجه بمفرده ، لذلك يجب الحصول عليه من خلال الطعام.في الجسم ، يؤدي وظائف مهمة مثل المساعدة في تقوية جهاز المناعة والمساعدة في إنتاج الطاقة.

انظر الجدول أدناه لمعرفة كمية الميثيونين الموجودة في الطعام.

إن اتباع نظام غذائي متوازن ، مع الاستهلاك الكافي للحوم والبيض والحليب والحبوب مثل الأرز ، يكفي لتزويد الجسم بكميات كافية من الميثيونين يوميًا.

ما هو الميثيونين

يؤدي الميثيونين الوظائف التالية في الجسم:

1. تحفيز اكتساب كتلة العضلات ، عن طريق زيادة إنتاج الكرياتين ؛
2. يعمل كمضاد للأكسدة ، ويمنع تلف الخلايا ويقوي جهاز المناعة ؛
3. يقوي جهاز المناعة ، حيث أنه مضاد للأكسدة ويقلل من الالتهابات ؛
4. منع التهابات المسالك البولية المتكررة ، من خلال المساعدة على منع تكاثر البكتيريا في المثانة ؛
5. فضل إزالة السموم من الكائن الحي ، عن طريق إنتاج مواد تساعد في القضاء على المركبات السامة ، مثل بعض المواد الدوائية.
6. تساعد في تخفيف أعراض التهاب المفاصل والروماتيزم.

في بعض الحالات ، قد يصف طبيبك مكملات الميثيونين التي يمكن أن تساعد في علاج أمراض الكبد ، مثل دهون الكبد. إليك كيفية تناول الكرياتين للتضخم.

العناية بالآثار الزائدة والجانبية

الميثيونين الموجود بشكل طبيعي من الطعام لا يسبب عادة آثارًا جانبية ، ولكن يجب توخي الحذر وتجنب استخدام مكملات هذه المادة دون استشارة طبية.

يمكن أن يسبب الميثيونين الزائد آثارًا جانبية خطيرة مثل زيادة نمو الأورام وأمراض القلب ، مثل تصلب الشرايين ، وخاصة في حالات نقص حمض الفوليك وفيتامين B9 وفيتامين B12.