كيفية محاربة الهبات الساخنة لانقطاع الطمث

تعد الهبات الساخنة من أكثر أعراض انقطاع الطمث شيوعًا ، والتي تنشأ بسبب التغير الهرموني الكبير الذي يحدث في جسم المرأة. يمكن أن تظهر هذه الهبات الساخنة قبل بضعة أشهر من دخول سن اليأس فعليًا وتظهر فجأة في أوقات مختلفة من اليوم ، وتتفاوت شدتها وفقًا لكل امرأة.

على الرغم من أنها طبيعية تمامًا في هذه المرحلة من الحياة ، إلا أن الهبات الساخنة غير مريحة للغاية ، وبالتالي ، فإنها تؤثر في الحياة اليومية للعديد من النساء. وبالتالي ، هناك بعض الطرق لتقليل هذا الانزعاج وتسهيل الدخول إلى هذه المرحلة الجديدة من الحياة.

لاختيار أفضل علاج لحرارة انقطاع الطمث ، يجب على المرأة استشارة طبيبها النسائي ، ومناقشة الخيارات المختلفة المتاحة معه ، والتي يمكن أن تتراوح من استخدام الأدوية ، إلى الاستعاضة بالهرمونات أو المزيد من الخيارات الطبيعية ، مثل المكملات ، الطعام أو الشاي ، على سبيل المثال.

1. العلاج بالهرمونات البديلة

العلاج بالهرمونات البديلة هو العلاج الأكثر فاعلية ، وبالتالي فهو الأكثر استخدامًا للمساعدة في تقليل الانزعاج بعد انقطاع الطمث ، وخاصة الهبات الساخنة. في هذا النوع من العلاج ، تخضع النساء لاستبدال هرمون الاستروجين ، الذي يتناقص إنتاجه من المبيضين. على الرغم من أنه علاج ينطوي على بعض المخاطر ، مثل زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي ، على سبيل المثال ، تشير العديد من الدراسات إلى أن النساء دون سن الستين يتمتعن بمزايا أكثر من المخاطر.

بسبب المخاطر المصاحبة ، يُمنع العلاج بالهرمونات البديلة للنساء اللواتي لديهن تاريخ من بعض أنواع السرطان المعتمد على الهرمونات ، مثل سرطان الثدي أو المبيض أو الرحم. فهم أفضل لكيفية عمل هذا العلاج وما هي المخاطر.

2. سبل الانتصاف من حرارة انقطاع الطمث

إذا كانت المرأة لا ترغب في اختيار العلاج الهرموني ، فيمكنها أيضًا استخدام الأدوية للتخفيف من حرارة انقطاع الطمث. ومع ذلك ، يجب أيضًا وصف هذه الأدوية من قبل طبيب أمراض النساء وعادة ما تستخدم فقط في الحالات التي تؤثر فيها الهبات الساخنة على نوعية حياة المرأة. هذا لأن جميع العلاجات يمكن أن يكون لها بعض الآثار الجانبية ، وبالتالي لا ينبغي استخدامها إلا إذا كانت هناك فائدة.

بعض العلاجات التي قد يشير إليها الطبيب تشمل:

• باروكستين أو فينلافاكسين أو إسيتالوبرام: هذه علاجات مضادة للاكتئاب ، لكنها تساعد أيضًا في تخفيف الهبات الساخنة الشائعة لانقطاع الطمث. عادة ، يتم استخدامها بجرعة أقل من تلك الموصوفة لعلاج الاكتئاب ، ولكنها قد تختلف حسب كل حالة ؛
• الجابابنتين: علاج للصرع والصداع النصفي ، لكنه يقلل أيضًا من ظهور الحرارة أثناء انقطاع الطمث. ومع ذلك ، يمكن أن يسبب هذا العلاج النعاس المفرط ، وبالتالي ، فإنه يستخدم أكثر في النساء اللواتي يعانين من العرق الليلي ، على سبيل المثال ؛
• الكلونيدين Clonidine: دواء لارتفاع ضغط الدم ، بالإضافة إلى أنه يخفف من الصداع النصفي ، فإنه يساعد أيضًا على تقليل وتيرة الهبات الساخنة لدى بعض النساء.

بالإضافة إلى ذلك ، بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من شدة الهبات الساخنة في الليل ، مع تعرق ليلي كثير ، قد يوصي الطبيب أيضًا باستخدام الأدوية لمساعدتك على النوم بشكل أفضل ، مثل Zolpidem أو Eszopiclona أو Diphenhydramine ، على سبيل المثال.

3. الخيارات الطبيعية

بالإضافة إلى الأدوية والعلاج بالهرمونات البديلة ، هناك أيضًا العديد من البدائل الطبيعية التي تساعد على تقليل تواتر الهبات الساخنة ويمكنها أيضًا التخلص تمامًا من حرارة انقطاع الطمث ، خاصة في الحالات الخفيفة.

ضمن البدائل الطبيعية ، من الممكن تحديد بعض التغييرات في عادات الحياة التي يمكن أن تساعد ، بالإضافة إلى التغييرات في النظام الغذائي وبعض العلاجات المنزلية التي يمكن استخدامها يوميًا:

العناية العامة لتقليل حرارة سن اليأس

بعض الرعاية السلوكية التي يمكن أن تساعد في تخفيف الانزعاج من حرارة انقطاع الطمث هي:

• ارتداء ملابس قطنية وخفيفة لتجنب زيادة درجة حرارة الجسم ؛
• اشرب حوالي 2 لتر من الماء يوميًا للحفاظ على ترطيب جسمك ؛
• تجنب الأماكن المغلقة والحارة جدًا ، أو أعط الأفضلية للأماكن التي بها مكيفات هواء ؛
• المشاركة في أنشطة الاسترخاء ، مثل اليوجا أو التأمل ، لأنها تقلل من القلق وتقليل فرص حدوث الهبات الساخنة ؛
• تناول مشروبًا منعشًا ، مثل ماء جوز الهند أو عصير الليمون البارد ، عندما تكون موجة الحر قادمة ؛
• تجنب التدخين أو شرب المشروبات الكحولية ، لأنها يمكن أن تحفز ظهور الحرارة.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون من المفيد دائمًا وجود مروحة أو مروحة محمولة بالقرب منك ، للحفاظ على برودة جسمك عندما تبدأ موجة الحرارة.

النظام الغذائي لتجنب حرارة انقطاع الطمث

يعتبر الطعام عاملاً مهمًا يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل ظهور الهبات الساخنة المعتادة لانقطاع الطمث. يجب أن تفضل النساء في هذه المرحلة من الحياة استهلاك ثمار الحمضيات ، مثل البرتقال أو الأناناس أو اليوسفي ، وكذلك تناول بذور الكتان ومشتقات الصويا ، مثل التوفو.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تجنب تناول وجبات ثقيلة جدًا ، وكذلك تقليل استهلاك الأطعمة السكرية أو المالحة أو الحارة. تعرف على المزيد حول كيف يمكن أن يساعد الطعام:

العلاجات المنزلية والمكملات الطبيعية

يمكن لبعض العلاجات المنزلية ، وكذلك المكملات الطبيعية المصنوعة من النباتات الطبية ، أن تقطع شوطًا طويلاً في المساعدة على استعادة رفاهية النساء بعد انقطاع الطمث. بعض الأمثلة تشمل:

• كوهوش السوداء ، أو سيميسيفوغا: تشير بعض الدراسات إلى أنه يمكن أن يخفف من الهبات الساخنة ، ولكن يجب دائمًا الإشارة إليه من قبل متخصص ، لأنه يمكن أن يؤثر على الكبد ؛
• بيكنوجينول: مادة مأخوذة من أشجار الصنوبر البحرية يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض المختلفة لانقطاع الطمث ، بما في ذلك الهبات الساخنة ؛
• Dong Quai: نبات هام لصحة المرأة ، يساعد في علاج أعراض الدورة الشهرية وانقطاع الطمث ؛
• البرسيم الأحمر: غني جدًا بفيتويستروغنز الذي يحارب شدة وتواتر الهبات الساخنة.

على الرغم من أنه يمكن أن يكون لها تأثير مفيد ، إلا أن هذه العلاجات ليست بديلاً عن نصيحة الطبيب ويجب دائمًا مناقشتها مع الأخصائي. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن المكملات الطبيعية يمكن أن يكون لها تأثيرات عديدة على الجسم ، فيجب دائمًا توجيهها من قبل أخصائي العلاج الطبيعي أو المعالج بالأعشاب ، خاصة لمعرفة الجرعة ووقت العلاج.