يحتاج الأطفال إلى العناصر الغذائية الأساسية لينمووا بصحة جيدة ، لذلك يجب أن يأخذوا وجبات خفيفة صحية إلى المدرسة لأن الدماغ يمكنه التقاط المعلومات التي يتعلمها في الفصل بشكل أفضل ، مع أداء مدرسي أفضل. ومع ذلك ، يجب أن يكون وقت العطلة لذيذًا وممتعًا وجذابًا ، ولهذا السبب ، إليك بعض الاقتراحات الرائعة لما يمكن للطفل أن يأخذه داخل صندوق الغداء.
أمثلة على الوجبات الخفيفة الصحية للأسبوع
يمكن أن تكون بعض الأمثلة على الوجبات الخفيفة التي يجب أخذها إلى المدرسة:
- الاثنين: قطعة واحدة من كعكة البرتقال محلية الصنع مع عصير البرتقال الطبيعي ؛
- الثلاثاء: 1 خبز مع مربى و 1 زبادي سائل ؛
- الأربعاء: 250 مل من عصير الفراولة مع 10 غ من اللوز أو الزبيب.
- الخميس: 1 خبز بالجبن أو لحم الديك الرومي و 250 مل من حليب البقر أو الشوفان أو الأرز.
- الجمعة: 2 توست بالجبن ، 1 جزر مقطع إلى أعواد أو 5 طماطم كرزية.
بالإضافة إلى عمل هذه التركيبات الصحية ، من المهم وضع زجاجة ماء في صندوق الغداء لأن شرب الماء مهم أيضًا أن تكون على دراية به في الفصل.
لمشاهدة هذه الخيارات وغيرها من الخيارات الممتازة لصندوق غذاء طفلك ، شاهد هذا الفيديو:
ما هي الأطعمة التي يجب تناولها في صندوق الغداء
يجب على الآباء إعداد صندوق الغداء الذي يجب أن يأخذه الطفل إلى المدرسة ، ويفضل أن يكون في نفس اليوم حتى يبدو الطعام جيدًا في وقت الوجبة الخفيفة. بعض الخيارات هي:
- الفواكه التي يسهل نقلها والتي لا تفسد أو تسحق بسهولة ، مثل التفاح أو الكمثرى أو البرتقال أو اليوسفي أو عصير الفاكهة الطبيعي ؛
- خبز أو توست مع شريحة واحدة من الجبن أو لحم الديك الرومي أو الدجاج أو ملعقة قهوة من المربى الخالي من السكر ؛
- الحليب أو الزبادي السائل أو الزبادي الصلب لتناول الطعام بالملعقة ؛
- الفواكه المجففة المفصولة في عبوات صغيرة ، مثل الزبيب والجوز واللوز والبندق أو المكسرات البرازيلية ؛
- بسكويت أو بسكويت محلي الصنع ، لأنه يحتوي على نسبة أقل من الدهون والسكر والملح أو مكونات أخرى غير مناسبة لصحة الأطفال ؛
- يمكن أيضًا أن تكون كعكة بسيطة ، مثل البرتقال أو الليمون ، بدون حشو أو فوقها خيارًا صحيًا.
ما لا ينبغي أن تأخذ
بعض الأمثلة على الأطعمة التي يجب تجنبها في وجبات الأطفال الخفيفة هي الأطعمة المقلية والبيتزا والهوت دوج والهامبرغر ، والتي تحتوي على الكثير من الدهون ويصعب هضمها ويمكن أن تضعف التعلم في المدرسة.
المشروبات الغازية والبسكويت المحشو والكعك بالحشوة والمثلجات غنية بالسكر مما يجعل الطفل جائع مرة أخرى بعد فترة وجيزة من الراحة وهذا يزيد من التهيج وصعوبة التركيز في الفصل ، وبالتالي أيضًا يجب اجتنابها.
