أفضل الوصفات الطبيعية لعلاج الاكتئاب

علاج طبيعي جيد للاكتئاب يمكن أن يساعد في العلاج السريري للمرض هو تناول الموز والشوفان والحليب لأنها أطعمة غنية بالتريبتوفان ، وهي مادة تزيد من إنتاج السيروتونين ، وهو ناقل عصبي مسؤول عن تحسين المزاج. وتعزيز الاسترخاء.

يمكن استخدام هذه الوصفات بشكل متكرر من قبل أولئك الذين يعالجون الاكتئاب ، ولكن يمكن أيضًا استخدامها من وقت لآخر لمنع ظهور المرض لدى أولئك الذين هم أكثر عرضة للحزن ، خاصة خلال الفصول المتغيرة.

1. عصير الموز

مكونات

• 1 ملعقة كبيرة من الشوفان
• 1 موزة متوسطة
• 100 مل حليب.

وضع التحضير

تغلب على جميع المكونات في الخلاط وتناول الفيتامين على معدة فارغة لمدة 10 أيام لبدء اليوم بمزاج جيد مع طاقة إضافية.

بالإضافة إلى هذا الفيتامين ، يمكنك أيضًا إثراء نظامك الغذائي بأطعمة أخرى غنية بالتريبتوفان ، مثل اللوز أو البيض أو الجبن أو البطاطس على سبيل المثال. اكتشف الأطعمة الأخرى الغنية بالتريبتوفان.

2. دجاج بالفول السوداني

الدجاج والفول السوداني غنيان بالتريبتوفان ، لذا فهذه وصفة لذيذة للغداء أو العشاء.

مكونات

• 1 دجاجة كاملة ، مقطعة إلى قطع ؛
• 6 فصوص من الثوم
• 1 بصلة مفرومة
• 2 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.
• 1 ورقة الغار
• حسب الرغبة: الملح والفلفل الأسود والزنجبيل المجفف ؛
• 4 جزر مفروم
• 1 كراث مقطع
• 500 مل من الماء
• 200 جرام من الفول السوداني المحمص.

وضع التحضير

يُقلى الثوم في الزيت ويُضاف البصل والكراث حتى يصبح لونه ذهبياً. ثم نضع الدجاجة ونحرك باستمرار لتجنب الالتصاق في المقلاة بإضافة القليل من الماء. نضع البهارات حسب الرغبة ثم نضيف الجزر وباقي الماء. يترك على نار متوسطة مع تغطية المقلاة وعندما يكاد يضاف الفول السوداني ويخلط جيدا.

3. فطيرة باللوز والموز

بالإضافة إلى العصير ، هناك خيار آخر طبيعي ولذيذ للمساعدة في علاج الاكتئاب وهو فطيرة اللوز مع الموز ، لأنه بالإضافة إلى احتوائه على الموز والشوفان ، فإنه يحتوي أيضًا على اللوز والبيض ، وهما من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على التربتوفان ، مما يزيد من إنتاج الهرمون. مزاج جيد.

مكونات

• 60 غرام من الشوفان
• 1 موزة متوسطة
• 1 بيضة؛
• 1 ملعقة كبيرة من اللوز المفروم.

وضع التحضير

ضعي جميع المكونات في الخلاط واخلطيها حتى يتم الحصول على خليط متجانس. بعد ذلك ، ضعي المزيج في مقلاة غير لاصقة أو في مقلاة عادية ، مع القليل من زيت جوز الهند ، واطهيه حتى يصبح كل جانب من البان كيك ذهبيًا. أخيرًا ، ضع البان كيك في التوصيل وأضف القليل من العسل إذا لزم الأمر.