من الأطعمة التي تعمل على تحسين الذاكرة الأسماك والفواكه المجففة والبذور لاحتوائها على أوميغا 3 ، وهو المكون الرئيسي لخلايا الدماغ التي تسهل التواصل بين الخلايا وتحسن الذاكرة وكذلك الفواكه ، وخاصة الفواكه الحمضية ، والخضروات الغنية. مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا وتجنب النسيان وتسهل الحفظ.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الانتباه في وقت الحفظ يعد أيضًا أمرًا ضروريًا ، كما أن الأطعمة المحفزة التي تزيد التركيز ، مثل القهوة أو الشوكولاتة الداكنة ، يمكن أن تكون مفيدة لتسهيل الحفظ. يكفي فنجان قهوة في الصباح ومربع من الشوكولاتة الداكنة بعد ذلك ووجبة غداء وعشاء.
في هذا الفيديو ، أشير إلى ما تأكله لتحسين قدرتك على التركيز وكيفية امتلاك ذاكرة حادة:
بعض الأطعمة لتحسين الذاكرة يمكن أن تكون:
- سمك السلمون - لأنه غني بالأوميغا 3 ، فهو يساعد على تحسين أداء وعمل الدماغ لتسجيل المعلومات.
- المكسرات - بالإضافة إلى أوميغا 3 ، فهي تحتوي على فيتامين هـ الذي يقلل من شيخوخة خلايا الدماغ ، مما يمنع النسيان ، لأنه مضاد للأكسدة.
- البيض - يحتوي على فيتامين ب 12 الذي يساعد في تكوين مكونات خلايا الدماغ مما يجعلها تعمل بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي صفار البيض على أستيل كولين ، وهو أمر مهم لوظائف ذاكرة الدماغ.
- الحليب - يحتوي على التربتوفان ، وهو حمض أميني يحسن أداء الدماغ ويساعد أيضًا في الحصول على نوم أكثر هدوءًا ، وهو ضروري لتخزين المعلومات.
- جرثومة القمح - غنية بفيتامين B6 الذي يساعد على تنظيم نقل المعلومات بين خلايا الدماغ.
- الطماطم - بالإضافة إلى اللايكوبين ، وهو مضاد للأكسدة ، فهو يحتوي على مادة فيسيتين ، وهي مادة تعمل على تحسين وظائف المخ وتقليل النسيان.
لكي تعمل هذه الأطعمة على تحسين الذاكرة ، من الضروري تناول 1 من هذه الأطعمة يوميًا لكل وجبة ، على سبيل المثال الحليب على الإفطار ، والسلطة مع الطماطم ، والمكسرات والبيض على الغداء ، وعصير الحمضيات مع جنين القمح للوجبات الخفيفة والسلمون. على العشاء. إذا لم تتحسن ذاكرتك بعد 3 أشهر من إثراء نظامك الغذائي بهذه الأطعمة ، فمن المهم استشارة طبيبك.
جرب ذاكرتك
يمكنك الحصول على ذاكرتك بسرعة من خلال هذا الاختبار عبر الإنترنت الذي نشير إليه أدناه.انتبه جيدًا للصورة المعروضة ثم أجب عن 12 سؤالًا حول هذه الصورة. يستغرق هذا الاختبار بضع دقائق فقط ، ولكن قد يكون من المفيد تحديد ما إذا كانت لديك ذاكرة جيدة أو إذا كنت بحاجة إلى أي مساعدة.
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
اعرني انتباهك جيدا!
لديك 60 ثانية لحفظ الصورة في الشريحة التالية.
ابدأ الاختبار 
- نعم
- ليس
- نعم
- ليس
- نعم
- ليس
- نعم
- ليس
- نعم
- ليس
- نعم
- ليس
- نعم
- ليس
- نعم
- ليس
- نعم
- ليس
- نعم
- ليس
- نعم
- ليس
- نعم
- ليس
تحقق أيضًا من الاستراتيجيات البسيطة التي يمكنها تحسين ذاكرتك بشكل طبيعي:
- تمارين الذاكرة
- 7 حيل لتحسين الذاكرة دون عناء
.jpg)
