المكملات الغذائية هي مواد كيميائية يتم إنتاجها خصيصًا لتكملة الغذاء. يمكن أن تتكون من جميع الفيتامينات والمعادن وبالتالي فهي معروفة باسم الفيتامينات المتعددة أو يمكن أن تحتوي فقط على مواد معينة ، كما هو الحال في الكرياتين والسبيرولينا ، والتي يشار إليها بشكل خاص لأولئك الذين يمارسون نوعًا من النشاط البدني.
ما هي المكملات الغذائية ل
تعمل المكملات الغذائية على تكملة الأكل الصحي وليس كبديل ويجب استخدامها بناءً على نصيحة الطبيب أو أخصائي التغذية. هناك مكملات غذائية تحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية اليومية (الفيتامينات المتعددة والمعادن) ، مثل Centrum و One A Day ، وهناك تلك المكملات التي تحتوي على كمية أكبر بكثير من البروتينات أو الكربوهيدرات أو مكونات أخرى.
أنواع المكملات الغذائية الموجودة هي:
- مكمل غذائي عالي السعرات: لزيادة الوزن
- مكمل غذائي بروتيني: لاكتساب كتلة العضلات
- مكمل غذائي حراري: لانقاص الوزن
- مكمل غذائي مضاد للأكسدة: ضد الشيخوخة
- مكمل غذائي هرموني: تنظيم النظام الهرموني
تعرف على ما يمكن أن يحدث إذا كنت تتناول أدوية أو مكملات بدون توجيه من أخصائي رعاية صحية.
كيفية استخدام المكملات الغذائية
لتناول المكملات الغذائية دون الإضرار بصحتك ، من المهم فقط تناول المكملات الغذائية التي أشار إليها الطبيب أو أخصائي التغذية مع مراعاة النوع والجرعة الموصى بها من قبل المختص لأن الفيتامينات الزائدة أو غيرها من المواد يمكن أن تلحق الضرر أيضًا بالكبد والكلى ، مما يسبب التسمم وحتى حتى السرطان.
عندما يتم تحديد المكمل من قبل أخصائي صحي معتمد حسب الأصول ، فمن الآمن استخدامه من قبل ذلك الشخص المقصود له ولضمان فعاليته ، من المهم اتباع التوصيات الطبية فيما يتعلق بالجرعة والوقت الذي يجب تناوله.
المكملات الغذائية لفقدان الوزن
تعتبر المكملات الغذائية لفقدان الوزن مولدة للحرارة لأنها تزيد من التمثيل الغذائي الأساسي وتساهم في التخلص من الدهون. بعض الأمثلة هي: بروتين مصل اللبن ، CLA ، الكافيين ، L- كارنتين ، أوميغا 3. على الرغم من فعاليتها في عملية إنقاص الوزن ، لا تستبعد هذه المكملات الحاجة إلى اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارسة النشاط البدني ، فهي مجرد وسيلة لتحقيق نتائج أفضل. نتائج أسرع.
المكملات الغذائية لاكتساب كتلة العضلات
يجب استخدام المكملات الغذائية لزيادة كتلة العضلات فقط من قبل أولئك الذين يمارسون النشاط البدني بانتظام. عند استخدامها بشكل صحيح ، يمكن أن تساعد في زيادة كتلة العضلات ، لأنها تحتوي على "لبنات البناء" التي تشكل العضلات.
بعض الأمثلة على المكملات الغذائية لزيادة كتلة العضلات هي: M-Drol ، و المتطرفة ، و Mega Mass ، و Whey protein ، و Linolen و L-carnitine.
مكملات غذائية طبيعية
تعتبر المكملات الغذائية الطبيعية أفضل من المكملات الاصطناعية ، حيث أنها لا تضر الجسم ، ولكن على الرغم من ذلك ، يجب استخدامها فقط تحت إشراف الطبيب أو اختصاصي التغذية.
بعض الأمثلة على المكملات الغذائية الطبيعية لفقدان الوزن هي: فلفل حريف ، أكاي ومانجو أفريقي ، من ماركة بيوفيا العالمية.
فيما يلي بعض الأمثلة على المكملات الغذائية التي يمكن صنعها في المنزل:
- مكمل غذائي منزلي لزيادة كتلة العضلات
- مكملات غذائية طبيعية لفقدان الوزن
- مكملات الفيتامينات الطبيعية للحوامل
