كم عدد السعرات الحرارية التي تقضيها في اليوم

يمثل الإنفاق اليومي الأساسي من السعرات الحرارية عدد السعرات الحرارية التي تنفقها يوميًا ، حتى لو لم تمارس الرياضة. هذه الكمية من السعرات الحرارية هي ما يحتاجه الجسم لضمان عمل جميع الأجهزة والأنظمة.

معرفة هذه القيمة مهم لإنقاص الوزن أو الحفاظ على الوزن أو زيادة الوزن ، لأن الأشخاص الذين ينوون إنقاص الوزن يجب أن يأكلوا سعرات حرارية أقل من أولئك الذين يقضون يومًا ، بينما الأشخاص الذين يريدون زيادة الوزن يجب أن يأكلوا عددًا أكبر من السعرات الحرارية.

حاسبة نفقات السعرات الحرارية

لمعرفة إنفاقك اليومي الأساسي من السعرات الحرارية ، يرجى ملء بيانات الآلة الحاسبة:

كيفية حساب نفقات السعرات الحرارية اليومية يدويًا

لحساب نفقات السعرات الحرارية الأساسية اليومية يدويًا ، يجب اتباع الصيغ الرياضية التالية:

نساء:

• من 18 إلى 30 عامًا: (14.7 × الوزن) + 496 = ×
• من 31 إلى 60 عامًا: (8.7 × الوزن) + 829 = X

إذا تم تنفيذ أي نوع من التمارين ، فيمكن أيضًا أخذ نوع النشاط في الاعتبار ، وضرب القيمة الموجودة في المعادلة السابقة في:

• 1 ، 5 - إذا كنت مستقرًا أو تمارس نشاطًا خفيفًا
• 1 ، 6 - إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا أو مهامًا معتدلة

رجال:

• من 18 إلى 30 عامًا: (15.3 × الوزن) + 679 = X
• من 31 إلى 60 عامًا: (11.6 × الوزن) + 879 = X

إذا تم تنفيذ أي نوع من التمارين ، فيمكن أيضًا أخذ نوع النشاط في الاعتبار ، وضرب القيمة الموجودة في المعادلة السابقة في:

• 1 ، 6 - إذا كنت مستقرًا أو تمارس نشاطًا خفيفًا
• 1 ، 7 - إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا أو مهامًا معتدلة

يجب مراعاة النشاط البدني الخفيف للأشخاص الذين لا يمارسون أي نوع من النشاط البدني ، والذين يعملون في المكاتب والذين يجلسون لفترة طويلة. المهام المعتدلة هي تلك التي تتطلب مجهودًا بدنيًا أكبر مثل الراقصين والرسامين وناقلي البضائع والبنائين ، على سبيل المثال.

كيفية إنفاق المزيد من السعرات الحرارية لإنقاص الوزن

لتفقد 1 كجم من وزن الجسم ، يجب حرق حوالي 7000 سعرة حرارية.

من الممكن إنفاق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق زيادة مستوى نشاطك البدني. تحرق بعض الأنشطة سعرات حرارية أكثر من غيرها ، ولكنها تعتمد أيضًا على جهد الشخص لأداء النشاط على أكمل وجه.

على سبيل المثال: تستخدم حصة التمارين الرياضية ما معدله 260 سعرة حرارية في الساعة بينما تحرق ساعة واحدة من الزومبا حوالي 800 سعرة حرارية. تحقق من 10 تمارين تستخدم معظم السعرات الحرارية.

ولكن هناك عادات صغيرة يمكنك تغييرها لجعل جسمك يستهلك المزيد من السعرات الحرارية ، مثل تفضيل تغيير قناة التلفزيون دون استخدام جهاز التحكم عن بعد ، وغسل السيارة ، وكذلك تنظيف الجزء الداخلي بيديك والقيام بأنشطة منزلية مثل التنظيف بالمكنسة الكهربائية سجادة ، على سبيل المثال. على الرغم من أنه يبدو أنهم يستخدمون سعرات حرارية قليلة ، فإن هذه الأنشطة تساعد الجسم على حرق المزيد من الدهون وتساعد على إنقاص الوزن.

ولكن بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزنك ، فعليك أيضًا تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها من خلال الطعام ولهذا يوصى بتجنب الأطعمة المقلية والسكر والدهون لأن هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية.